我现在身高169 体重80KG 属于比较壮又偏胖的，想减脂健身…以早餐为主，随便吃，午餐一定量，又是可能厨房炒的菜比较油，晚餐在5点左右自己随便吃点水果啊牛奶或水煮两个鸡蛋，然后夜跑10公里一小时再加上走路可能2小时都有…再喝水喝牛奶，，求各位提供专业知识
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