4.15,午饭后500组扭臀，50组高抬腿，50个深蹲，10个夹臀，5组前踢腿，晚饭没吃，傍晚400米的操场跑了21圈，走了7圈，然后快又去找儿子。卡路里消耗见下图:

4.16 早上称重65.2kg

4.16今天吃得有点多，从早开始一个大芒果，一碗南瓜粥，一个煎饺，4个小笼包，一个炸鸡腿，一盒奶糕，两碗青菜木耳粉皮汤，6片猪舌，2块酱鸭，1个苹果，半个乳酪面包，两口蒙古老酸奶，一个养乐多，写写都累死了，中午500组扭臀，50组高抬腿，10个夹臀，今天晚上不打算运动，这几天跑步跑得右脚疼，主要外面风大雨大作阴天不想动，原谅我偷懒一回吧！

4.17晚上没吃东西，但是中午去吃火锅，吃撑了，下午还吃了2.5个脆皮玉米，晚上没运动，一天的热量摄入太高了，算暴食了。4.18,午饭后500组扭臀，50组高抬腿，10个夹臀，5组前踢腿，晚饭没吃，傍晚400米的操场跑了21圈，走了8圈。饮食控制得很好，但是我快濒于崩盘了，好想吃炸鸡腿，雪媚娘，奶酪杯，生煎包，好多高热量的东西，我该怎么办，今天卡路里消耗见下图:

4.19早饭午饭都正常，就是晚上吃了5个芒果雪媚娘还有牛蛙干锅，吃撑了，饭后喝了杯普洱茶。运动就午饭后500组扭臀，50组高抬腿，10下夹臀，5组前踢腿。

因为之前跑步太多，把脚又给扭了，到今天还没好，之前跑的又给打水漂了，我一不运动就吃得多，还长胖了，今天下大雨，家里原地跑了50min,现在想减肥不过是个持续性活动，我必须找个天气，时间，懒惰等各种因素影响最小的运动，

5月3日运动午饭后500组扭臀，50组高抬腿，10下夹臀，晚上原地跑50min

今早体重64.9kg

今早体重64.8kg

今早体重63.5kg

今日体重63kg

今早体重62.2kg

你运动了一年还是65公斤。