Day1:早餐没来及吃，午饭食量缩半，小半碗米饭；晚餐缩半，不吃主食。爬楼18层往返2次。

大晚上继续锻炼！

day2:昨晚忘了发了，早上一碗米粥，中午吃的略多，没吃主食；晚上半个柚子。慢跑快走5公里，爬了一来回楼梯。感觉膝盖还是有点弱，跑不起来，还是先减重吧。

day3，早晨一碗海鲜小面，午餐稀饭大闸蟹2只嘴馋了，晚餐两个猕猴桃；6公里小跑，18层楼上下，比昨日进步之处在于可以连续慢跑了。

感觉运动的时间太晚了，导致睡眠质量变差，很差，睡不着……

day4，早上去体检了，被各路医生鄙视，年纪轻轻啥毛病都出来了，颈椎输血不畅、缺钙骨质疏松、脂肪肝……惨不忍睹，更加坚定了我坚持到底的信心。早餐为体检后的一个面包一个鸡蛋一个橘子一杯豆浆，全部吃掉吃饱；午餐小半碗米饭、肌肉、花菜、藕片；晚餐清水墨鱼丸煮娃娃菜。食量保持在以往二分之一不到的水平了，竟然不觉得饿…但是身体有些疲乏。感觉膝盖有点不适，晚上快走了6公里，因为快走准备工作活动身体没做好，走下来膝盖和小腿发痛了，可能应了之前一位胖友的话，节食多了会影响跑步的状态和心情……争取度过难关。

四天到了98.5kg，减了三斤虽然知道很多是水分流失，加油！

晚上还没开始运动，全天先已经走了6.24公里了……

day5，出差，晚上加班谈事情到十点半，酒店健身房关闭了，导致今日夜跑计划泡汤，算是偷懒一天吧。晚上对方招待吃的比较前几晚多，难过……回到房间，做了五组plank，出了汗洗洗睡了。

day6，继续出差，早晨一碗面及部分芹菜一个煎蛋一个水煮蛋，西瓜和柚子水果，比较丰盛，吃的微饱；午餐客户请吃饭继续平日1/2食量，少量米饭；下午出门回来在酒店健身房跑步机跑1小时，6公里；回房间5组plank。晚餐，悲剧式的被客户拉去招待，喝了两大杯红酒，不由吃微多了些，下午白跑了。

day7早晨起床净体重97.2公斤！继续加油！

day7，早晨西瓜哈密瓜，一碗面，一点白菜，一个煎蛋；午饭大鱼大肉，吃的七成饱；晚餐没吃连跑带走9公里，大爆发啊，越跑越想跑，我不敢太用力地跑，怕伤膝盖。跑完晚上9:30吃了一个大苹果、喝了三百毫升低脂牛奶，不知道是不是吃的太迟了不好。

周五晚周六晚请客吃饭，喝了些红酒无运动。周日早晚运动各一次。