目标计划：一阶段，正手引体向上20
二阶段，俯卧撑100
三阶段，倒立

现在手上有11个茧子，左手5个，右手6个。有4个准备破茧而出啦。今天
反手引体20+15
正手引体11+9
反手比较省力气！加油

现在主攻引体，完成目标后就主攻俯卧撑，一步一个脚印。

10,4日
反手引体20+20+15
正手引体12+10+10+5+7
15kg哑铃弯举60+60
推举20+20
单杠倒挂仰卧起坐10+16
买噶的，，，引体是分三次做的每次正反两组。最后一组引体是和下面其他运动一起做的，真是腰酸背痛头晕胳膊麻。。。本打算今天跑步的，老天不给面子。一直下个不停。于是在家自虐吧。借用东帅一句话@谢文东1216 男人就要对自己狠点，意义可能就是，因爱坚持为爱守护！

每天疲劳的躺在床上时，才感觉真真切切地过了一天。人生最重要的不仅是努力，还有方向。压力不是有人比你努力，而是比你牛叉几倍的人依然比你努力。即使看不到未来，即使看不到希望，也依然相信，自己错不了，自己选的人生错不了。第二天叫醒我的不是闹钟，其实，是梦想！

10，5日
反手引体10+15
正手引体15+10+10+10
哑铃弯举80+80
推举20+20
台风影响下来三天雨了，基本没有间断多。继续坚持

10.6日
引体12+10+10+9
反手10
倒挂仰卧15+15
哑铃弯举80+80
侧平举30
推举20
屈臂伸10+10+12+9
想跑步没跑上，雨一直下。在家接着练。一个暑假白天陪孩子们，晚上上班，体重降到120，孩子们回去一个月了，体重增加到126了，这段时间除了正常饮食外每天至少增加一盒牛奶和一个鸡蛋，这次体重反弹俺很开心，没有长在肚子上，体形还没有直观变化。要是体重增加到140—145就帅了。想当初啤酒喝的太多肚子长得跟斗笠有的一拼，这三年基本把酒戒了，最多控制在两瓶以内，肚子也没长了。现在肚子减小，倒三角的体形指日可待！

10.7
跑步12KM
引体11+11+11
反手20
终于跑步了，下着毛毛雨到也是舒服。带两个小弟跑，晕，到体育馆扔掉一个，还有一个跟着我跑到海边。回来就掺了，不过他也不错了。前面六公里一直没掉队，我一加速，把他打乱了节奏，挂了，走走跑跑停停的回来

10.8日
咳咳........
引体11+12+11+11+11+12+11+11+12+12+11+11+10+9+8
15组163个
倒仰15+15
弯举80+80
推举30
今天超神了。感觉好假，还是俺吗？俺还是俺，慢慢享受这成果吧……

坚持不懈

10.9日
引体10+10+14+12+11+11+11
昨天把手磨了个泡，抓杠有点疼。休息一天

10.10，跑步10，俯卧撑30
10.11，引体10*3
10.12，引体10*2
10.13，0000000
10.14，0000000
10.15，引体10+12+10+10+10+10
舒服

10.16日
引体10*6
正反手交替引体8*2
后面还做了几组五六个的到力竭了，把手上磨了两个大水泡，晕了……胳膊没劲了做仰卧起坐呗……
仰卧起坐30*2
仰卧起坐没劲了就倒立呗，，，，咣一下啃地了……哦买嘎，满身冒汗，洗洗睡吧……哦，对了，做了两组屈臂伸，10+8，还做了十几个俯卧撑，俯卧撑算废了，明天跑跑步，修养下胳膊

10.17日
引体10+12+13+15+11+16+15+10
买噶，进步啦，16啦，初级阶段20的目标就在眼前。看来强化练习还是有效果滴。冲到20加负重，想想都小激动。