增肥的话，主食吃什么好？【健身吧】

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增肥的话，主食吃什么好？

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学生党只能吃食堂，早餐吃包子和两个鸡蛋，中餐可以选择，米饭还是馒头呢？听说陕北人体格壮就是因为吃馒头，有什么科学依据吗？
我现在180，126斤……很瘦，想增肥

送TA礼物

来自Android客户端1楼2015-09-30 10:33回复

吃的再多不一定胖

IP属地:浙江

3楼2015-09-30 10:38

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有人讲解一下吗

来自Android客户端6楼2015-09-30 10:43

吃拉面，各种面

IP属地:山东

来自Android客户端7楼2015-09-30 10:44

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这么标准的十五个字楼主最喜欢了

IP属地:河南

来自Android客户端8楼2015-09-30 10:44

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高热量高蛋白摄入。打个比方 120斤的人的话一天大概需要120克蛋白质来增肌一般2个鸡蛋 2杯牛奶 2勺子健肌粉还有300克肉类差不多可以满足增肌需要然后还有关键就是碳水化合物碳水一天120斤的人需要180克大概5-6碗米饭的量
在学校鸡胸，鱼类都可以吃到，鸡蛋、牛奶、蛋白粉也都能搞到
增肌主要做大肌群无氧训练，胸肩背腿独立训练，每次40-60分钟训练后30分钟补剂50g左右,3小时后补一餐

9楼2015-09-30 10:45

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肥肉

IP属地:广东

来自Android客户端11楼2015-09-30 10:51

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饮食上有条件的话就少食多餐保持2-3小时一餐最好每餐尽量保证能有蛋白质的食物牛肉鱼肉等蔬菜为主还有主食的摄入
再有不懂的可以加我Q

12楼2015-09-30 10:55

吃高蛋白高碳食物高热量高体脂的不要吃

来自Android客户端13楼2015-09-30 11:39

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增肥增的好辛苦，哎，瓶颈期真是有点打击人啊

来自Android客户端14楼2015-09-30 11:54

肉类

IP属地:江苏

来自iPhone客户端16楼2015-09-30 12:09

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呵呵

来自iPhone客户端17楼2015-09-30 12:11

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跟楼主差不多瘦，也要增肥

来自Android客户端20楼2015-09-30 13:45

各种胡吃海塞，对自己各种虐。

来自Android客户端21楼2015-09-30 16:09

食屎

IP属地:浙江

来自Android客户端22楼2015-09-30 18:25

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