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增肥的话，主食吃什么好？

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学生党只能吃食堂，早餐吃包子和两个鸡蛋，中餐可以选择，米饭还是馒头呢？听说陕北人体格壮就是因为吃馒头，有什么科学依据吗？
我现在180，126斤……很瘦，想增肥
来自Android客户端1楼2015-09-30 10:33回复
    吃的再多 不一定胖
    IP属地:浙江3楼2015-09-30 10:38
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      有人讲解一下吗
      来自Android客户端6楼2015-09-30 10:43
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        吃拉面，各种面
        IP属地:山东来自Android客户端7楼2015-09-30 10:44
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          这么标准的十五个字楼主最喜欢了
          IP属地:河南来自Android客户端8楼2015-09-30 10:44
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            高热量 高蛋白摄入。打个比方 120斤的人的话 一天大概需要120克蛋白质来增肌 一般2个鸡蛋 2杯牛奶 2勺子健肌粉 还有300克肉类 差不多可以满足增肌需要 然后还有关键就是碳水化合物 碳水一天120斤的人需要180克 大概5-6碗米饭的量
            在学校鸡胸，鱼类都可以吃到，鸡蛋、牛奶、蛋白粉也都能搞到
            增肌主要做大肌群无氧训练，胸肩背腿独立训练，每次40-60分钟 训练后30分钟补剂50g左右,3小时后补一餐
            9楼2015-09-30 10:45
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              肥肉
              IP属地:广东来自Android客户端11楼2015-09-30 10:51
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                饮食上有条件的话就少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有蛋白质的食物 牛肉鱼肉等 蔬菜为主 还有主食的摄入
                再有不懂的可以加我Q
                12楼2015-09-30 10:55
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                  吃高蛋白 高碳食物 高热量 高体脂的不要吃
                  来自Android客户端13楼2015-09-30 11:39
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                    增肥增的好辛苦，哎，瓶颈期真是有点打击人啊
                    来自Android客户端14楼2015-09-30 11:54
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                      肉类
                      IP属地:江苏来自iPhone客户端16楼2015-09-30 12:09
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                        呵呵
                        来自iPhone客户端17楼2015-09-30 12:11
                        收起回复
                          跟楼主差不多瘦，也要增肥
                          来自Android客户端20楼2015-09-30 13:45
                          回复
                            各种胡吃海塞，对自己各种虐。
                            来自Android客户端21楼2015-09-30 16:09
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                              食屎
                              IP属地:浙江来自Android客户端22楼2015-09-30 18:25
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