有没有一起练的，大家相互比进度。

我是每三天练一次单臂上斜俯卧撑。在2015年8月，单臂上斜俯卧撑遇到瓶颈，单杠的高度无法下降，这持续了36天。在26号尝试了哑铃负重，我拿的是10kg的哑铃。
效果十分理想，在29号直接下降了15cm。
尝到了甜头，我在9月4号继续拿10kg哑铃负重，并在9月7号升级，下降8cm。
但是这之后我已完全不能做到以前的20个一组，5个就不行了，而且肩袖有轻微的疼痛感，我想我太贪了。在我下降15cm之后我因该多巩固一个月的。太急躁了。

大家在用单杠练上斜俯卧撑时不要抓杠，用手掌推。可以防止弯曲过度扭伤手腕。

做之前要热身。

平时练完单臂上斜俯卧撑之后，过几个小时再用哑铃练练窄距卧推，对单臂俯卧撑有不小的帮助。

今天是80cm的高度，没有负重，为了最大限度的减轻负担我衣服都脱了。饿。。。还有个裤头没脱。
第一组：
右手：13个，休息十秒做完了剩下的9个。今天的状态看样子不错。
左手：19，1。
中途3分钟休息。
第二组：
右手：9，7，4。
左手：13，2，2，2，1。
实在是不行了，中途休息了20多分钟。
第三组：
右手：11，9。
左手：17，3。
5分钟休息。
第四组：
右手：14，5，1。
左手：15，5。
结束。

2015年9月28日。
高度80cm。
第一组：
右手：20。
左手：20。
休息3分钟。
第二组：
右手：17，3。
左手：20。
休息10分钟。
第三组：
右手：19，1。
左手：20。
休息3分钟。
第四组：
右手：18，2。
左手：18，2。
有一点进步，再练两次应该可以5kg哑铃负重了。

@goubill 你看仔细了，正面和侧面图里，哪个是不平衡的？

@goubill 哪里不平衡？

@翻译在商河

2015年10月1号。高度80cm。
第一组：
右手：18，2。
左手：20。
休息3分钟。
第二组：
右手：20。
左手：20。
休息6分钟。
第三组：
右手：20。
左手：20。
休息三分钟。
第四组：
右手：18，2。
左手：19，1。
感觉不是很理想，今天做的非常吃力。

2015年10月4日，9：03。
高度80cm。
第一组：
右手：18，2。
左手：20。
休息3分钟。
第二组：
右手：16，4。
左手：20。
休息3分钟。
第三组：
右手：14，6。
左手：18，2。
休息3分钟。
第四组：
右手：13，7。
左手：15，5。
感觉力量没有什么变化，体力似乎跟不上。
13：56。
尝试负重。先拿了5kg哑铃（哑铃的杆子有2公斤，实际哑铃是7kg），并没有成功。休息几分钟后换了一个5kg哑铃片，各做了一个。休息几分钟之后又换了5kg哑铃，分别做了一个。再次休息，各做了2个。然后是各做了5个。最后又个做了5个。
写的有些混乱。
之后友尝试10kg哑铃负重，一直都没有成功。
晚上18：20尝试第八式单臂半俯卧撑（囚徒标准），成功了但很不标准，感觉是先起了上半身，屁股起的慢一些，有些塌腰。但做的是并腿，完全不扭腰不倾斜身体。
估计下个月应该可以做一个完美的第八式。