有没有一起练的，大家相互比进度。

同水一波

水水 更强健

楼主上斜多少度？我感觉练弓手俯卧撑能快速练成单手俯卧撑，因为借力的大小可以自己掌握。

我是每三天练一次单臂上斜俯卧撑。在2015年8月，单臂上斜俯卧撑遇到瓶颈，单杠的高度无法下降，这持续了36天。在26号尝试了哑铃负重，我拿的是10kg的哑铃。
效果十分理想，在29号直接下降了15cm。
尝到了甜头，我在9月4号继续拿10kg哑铃负重，并在9月7号升级，下降8cm。
但是这之后我已完全不能做到以前的20个一组，5个就不行了，而且肩袖有轻微的疼痛感，我想我太贪了。在我下降15cm之后我因该多巩固一个月的。太急躁了。

从今天开始好好弥补，每次只升级1cm，然后巩固一个月。健康才是本钱。

大家在用单杠练上斜俯卧撑时不要抓杠，用手掌推。可以防止弯曲过度扭伤手腕。

做之前要热身。

嗯嗯，做之前一定要热身

平时练完单臂上斜俯卧撑之后，过几个小时再用哑铃练练窄距卧推，对单臂俯卧撑有不小的帮助。

你的进步很快但就是不知道一年后会是什么样

谢楼主分享 我发现你不光是一个大水比 还是个牛比的大水比

今天是80cm的高度，没有负重，为了最大限度的减轻负担我衣服都脱了。饿。。。还有个裤头没脱。
第一组：
右手：13个，休息十秒做完了剩下的9个。今天的状态看样子不错。
左手：19，1。
中途3分钟休息。
第二组：
右手：9，7，4。
左手：13，2，2，2，1。
实在是不行了，中途休息了20多分钟。
第三组：
右手：11，9。
左手：17，3。
5分钟休息。
第四组：
右手：14，5，1。
左手：15，5。
结束。

2015年9月28日。
高度80cm。
第一组：
右手：20。
左手：20。
休息3分钟。
第二组：
右手：17，3。
左手：20。
休息10分钟。
第三组：
右手：19，1。
左手：20。
休息3分钟。
第四组：
右手：18，2。
左手：18，2。
有一点进步，再练两次应该可以5kg哑铃负重了。