首先，晚上我大概7点半出门，快步走15-20分钟（一般情况下是不吃晚饭的，偶尔家庭聚餐，有吃一些青菜土豆，喝碗汤后会多走个10分钟）
走路之后会大概做一个五分钟的准备动作，压压腿，拉拉筋，做跳绳的动作大概100下
然后开始慢跑，连续40分钟，大概是5公里
跑完之后还是快走大概5-10分钟
走完之后开始做压腿拉筋，3组深蹲。。
我也不知道我这步骤存在哪些不足问题，烦请跑友们指点，谢谢！！