强插！坐等楼主说明

首先，晚上我大概7点半出门，快步走15-20分钟（一般情况下是不吃晚饭的，偶尔家庭聚餐，有吃一些青菜土豆，喝碗汤后会多走个10分钟）
走路之后会大概做一个五分钟的准备动作，压压腿，拉拉筋，做跳绳的动作大概100下
然后开始慢跑，连续40分钟，大概是5公里
跑完之后还是快走大概5-10分钟
走完之后开始做压腿拉筋，3组深蹲。。
我也不知道我这步骤存在哪些不足问题，烦请跑友们指点，谢谢！！

没啥，每个人都有高潮低谷，平常对待就好了。

可能你身体已经适应这个过程了，自然就不累了··加大速度·你看累不累

最近气温降了，我出汗也少了

不吃晚饭不可取 可以摄入低脂肪比如蔬菜水果 如想练出肌肉 还要摄入高蛋白（鱼 鸡蛋白 牛奶） 还有 不要吃太晚 争取7点之前吃完吧

跑前吃根香蕉

水下，反正关键部分也是福利来着
————今天我们要挑战的是：一边嚼Stride炫迈口香糖，一边写作业，写到没味道就停吧。哇，写了这么多，还有味道啊？我去年买了个表，早就没味道了！作业太多根本停不下来！

顶
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　　　--来自卢卡客户端
　　

不吃饭那什么跑步,您跑的太慢了,可以适当加快，30分钟内吧...这是进入平稳期了,建议你加大距离，换换路线，可以没事追追汽车什么的...增加趣味性,,,不吃饭不好，至少5.6点的时候吃一点点，过个2小时去跑比较好。

回复 love爱你万万年 ：哈哈哈！好吧！

大姨妈来了吧