【观点】如何有效的预防篮球所带来的伤病

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四楼？

篮球最主要的伤病主要来源于膝盖和脚踝。这是俩个关节，多是软组织，韧带又比较多，那么怎样有效的预防呢？我们先从膝盖开始讲。如果我们的体重涨一斤，那么膝盖的压力会涨三斤，跑动的时候会涨十斤。也就是说体重越大，跑跳的时候膝盖的负荷就越大。而我们打篮球的技术动作又正好和膝盖的生理结构相违背。所以小伙伴想拥有健康的膝盖就必须上一些力量。首先是肌肉的强化，强化股四头肌和股二头肌。好吧，可能这对于打篮球的小伙伴们有些不好理解，但却是必须要做的。最好的动作就是深蹲。没错，就是深蹲，无论是负重深蹲还是徒手深蹲对我们的膝盖都是有帮助的。很多人会说深蹲最伤膝盖。但我想说错的不是动作，而是方法。我推荐力量举深蹲，不管是负重还是徒手都可以。简单的讲，力量举深蹲就是脚尖外开30度，蹲下去的时候跟你的膝盖在同一个方向，这会帮助你锁定膝盖。然后是蹲下去时膝盖不可以超过脚尖，不然你自身的重量和你的负重都会给膝盖，一般深蹲受伤也都是没有注意这个细节。最后要注意的是不要弓背，保持整个背部挺直。如果弓背重量会给腰椎。腰椎共有五节，第三节有问题就是我们说的腰间盘突出。然后是蹲到哪？体校和健身房都有自己的独到理解。要我说只要蹲下去就可以。但推荐的是下蹲时大腿与地面平行，膝盖成九十堵。以上就是力量举深蹲。每天坚持，肯定会让你的膝盖强化到一个你想不到的高度。

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膝盖的主要伤病来自半月板和髌骨。我下面讲的这个动作叫做静蹲。它同样会加强我们大腿肌肉的力量，但更主要的是能起到一定的治疗效果，主要针对髌骨软化症，半月板损伤和滑膜炎。当然不可能根治。楼主的膝盖惨目忍睹，每天坚持也不可能回到当年的巅峰状态，但效果是非常明显的。的确可以会给你的膝盖带来巨大的帮助。静蹲是一个静态动作，关于标准姿势我下面发图。关于时间我只想说一句，越久越好

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好久没回来了，同时期的小伙伴们也不知道还健在不。先更这些，喊点小伙伴们来在接着写@洋洋会很快乐 @擦擦擦擦3333 @nike控PG @淡彩wade @7912260243q @KKKY12138 @清田信长丶 @黄油飞97 @iceyyzz @菊中有花c

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