健身---更好的生活方式

在于装逼

我发誓，等我水到十一级以后，就洗心革面，重新做人，认真回帖。

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哈哈哈我信可是动起来好难看
老实说下课前的三分钟最难耐 不停看表多想时间能飞奔起来　我成绩又不坏却坐在最后排
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楼下开更~

年卡多少钱啊

你来告诉我什么运动不会出汗

作为新人，在吧里不敢大声说话，也不敢得罪人！只能默默地出现一下拿到经验转身就走。

十五字十五字十五字十五字十五字

先从基础营养说起。对营养类楼主只知道一些皮毛，不正之处望轻喷~~平时咱吃什么不管，也无法控制，日常饮食的宗旨就是少油、少盐、适量米饭或面，多吃水果蔬菜，还有肉一定要吃（楼主吃肉时感觉要升天.了...好吃得一塌），多喝水什么的大家都懂吧..

人体七大营养素：矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维

首先是水。最佳饮水时间：早上起来洗漱后、吃完早饭半小时后、上课间隙、午饭半小时后、下午上课间隙、晚饭半小时后和睡觉前，一次300毫升左右，多了可能引起头部等的不适。喝水的好处：使细胞充满活力、促进新陈代谢、保湿润泽、有利于消化、改善便秘、预防结石、调节视力（睡觉前不宜大量饮水不然可能使眼睛浮肿）。 PS：健身前可冲调葡萄糖水或来点面包、香蕉等，葡萄糖的话直接在淘宝上买了冲，30~50g葡萄糖兑500ml左右温水，健身期间补充电解质啥的不太现实还是喝点葡萄糖吧，然后健身后20~30min内喝点白开水、牛奶冲点蛋白粉（牛奶冲口感更好）...

矿物质（无机盐）包括钙、铁、锌、镁、钾、氮等，其中，钙、铁、锌与运动常见。含钙高的食物：牛奶、蛋、豆、海带等。平时喝点牛奶啊豆浆黑芝麻啥的基本够了，运动量大的话除了多吃还得补点钙片，毕竟运动者在运动训练中要从汗液中丢失大量的钙，汗液中钙含量约为2.55mmol/L（81.6mg每升），1200mg钙相当于1000ml的液体牛奶、130g的硬奶酪或640~4200g的绿叶蔬菜。 运动时铁的损失为1.45~3.70mg/4000毫升汗液，且在训练期间铁的吸收率明显低于停训期，含铁量较高的食物即禽兽（天上飞的地上跑的水里游的，海陆空），缺铁可能引起贫血影响训练，因此锻炼的话必须重视铁的补充，推荐食补，...一般人不会缺铁。 锌，充足的锌营养对肌肉的正常代谢十分重要，锌的缺乏可引起肌肉生长发育缓慢和重量减少，补锌食物：肉类、蛋类和海产品的含锌量较高，蔬菜水果较低。