最近开始做引体向上，因为拉不了几个，开始从最基本开始练习。
双杠划船4*15
垂直悬挂4*5*20s
屈手悬挂3*5*10s
这个做了三天了，这几天老是下午快吃饭的时候去做，明显感觉没劲，要注意补充能量进行锻炼。还有屈手悬挂要慢慢做到4组
坚持！

今天晚上去练引体向上因为有些冷，状态也不好，以后要下午去，还有快一周了，要慢慢坚持。还有最近不想练了。

上斜卧推注意事项
（2）上斜杠铃卧推
目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
动作要领
仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
注意事项
斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；如横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。

最近每天都在练习引体向上，现在屈手悬挂10s*5 3组动作也越来越标准了，也感觉不那么别扭和累了。
还有卧推一定要把肩部完全沉下去胸部耸起，试着慢慢标准自己的动作，加油

【健身的付出不一定能得到想要的回报，却能让你一直受益下去】
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最近感觉胸肌练不到位，老是感觉胸肌没有发力，
今天练的胳膊有些不舒服，引体向上没有做，就做了三组单杠下拉。
坚持，不要想放弃或为自己找借口，想想当初为什么开始，既然开始了就好好做下去别为自己找借口，训练的时候全力以赴。加油!

今天有事耽搁了，没有练成
做杠铃划船时应该保持背部紧张，不论背部肌肉是收缩还是伸展的状态。这样能够让背部肌肉始终处于用力紧张状态，锻炼效果会更好。

引体向上昨天继续练习，貌似下了两天雨没有练习，还有最近在慢慢体会卧推胸部发力的感觉

健身如人生，没有那么多下一次。今天很累，下次再练吧；今天下雨，下次再练吧。人生往往也是被无数的下一次错过。

健身如人生，轻言放弃，任何牛逼的事都与你无缘。有几个是天生肌肉男，又有几个是天生神力。说到底，无非坚持二字。

健身如人生，许多的失败，是因为那些一直麻醉着我们的借口。现在很流行的一句话：想送你回家的人,东西南北都顺路。健身也如此，想健身的人总会找到方法。记住，总有人比你忙百倍却仍在拼命锻炼。

健身如人生，只是向往，远方依旧是远方。羡慕别人身材好，羡慕别人能做人体旗帜，而羡慕没有任何意义，与其羡慕,不如追逐。

有一对情侣，男的非常懦弱，做什么事情之前都让女友先试。女友对此十分不满。 一次，两人出海，返航时，飓风将小艇摧毁，幸亏女友抓住了一块木板才保住了两人的性命。女友问男友：你怕吗？男友从怀中掏出一把水果刀，说：怕，但有鲨鱼来，我就用这个对付它。女友只是摇头苦笑。 不久，一艘货轮发现了他们，正当他们欣喜若狂时，一群鲨鱼出现了，女友大叫：我们一起用力游，会没事的！男友却突然用力将女友推进海里，扒着木板朝货轮了,并喊道：这次我先试！女友惊呆了，望着男友的背影，感到非常绝望。鲨鱼正在靠近，可对女友不感兴趣而径直向男友游去，男友被鲨鱼凶猛地撕咬着，他发疯似地冲女友喊道：我爱你！ 女友获救了，甲板上的人都在默哀，船长坐到女友身边说：小姐,他是我见过最勇敢的人。我们为他祈祷！不，他是个胆小鬼。女友冷冷地说。 您怎么这样说呢？刚才我一直用望远镜观察你们，我清楚地看到他把你推开后用刀子割破了自己的手腕。鲨鱼对血腥味很敏感，如果他不这样做来争取时间，恐怕你永远不会出现在这艘船上。什么？女友听到真相如同晴天霹雳，她悲痛欲绝，伤心无比，只想立刻跳进海里和男友死在一起。关键时刻船长拉住了她：如果我是你，一定会好好的活下去，并用挖掘机把这条大海填平，为你的男朋友报仇血恨。女友沉默数秒，冷静的问：挖掘机技术哪家强

谢谢分享，晚上去试试！矫正下之前的姿势