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chang0me
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在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。因为锻炼胸肌的过程中,动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。
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IP属地:甘肃
1楼
2015-08-16 20:03
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chang0me
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最近开始做引体向上,因为拉不了几个,开始从最基本开始练习。
双杠划船4*15
垂直悬挂4*5*20s
屈手悬挂3*5*10s
这个做了三天了,这几天老是下午快吃饭的时候去做,明显感觉没劲,要注意补充能量进行锻炼。还有屈手悬挂要慢慢做到4组
坚持!
IP属地:甘肃
2楼
2015-08-16 20:07
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chang0me
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今天晚上去练引体向上因为有些冷,状态也不好,以后要下午去,还有快一周了,要慢慢坚持。还有最近不想练了。
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4楼
2015-08-17 22:21
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chang0me
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上斜卧推注意事项
(2)上斜杠铃卧推
目标锻炼部位:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
动作要领
仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
注意事项
斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;如横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳,这也是上斜卧推最佳推荐。
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6楼
2015-08-18 11:12
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chang0me
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最近每天都在练习引体向上,现在屈手悬挂10s*5 3组动作也越来越标准了,也感觉不那么别扭和累了。
还有卧推一定要把肩部完全沉下去胸部耸起,试着慢慢标准自己的动作,加油
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8楼
2015-08-24 22:38
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chang0me
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【健身的付出不一定能得到想要的回报,却能让你一直受益下去】
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9楼
2015-08-25 22:25
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chang0me
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最近感觉胸肌练不到位,老是感觉胸肌没有发力,
今天练的胳膊有些不舒服,引体向上没有做,就做了三组单杠下拉。
坚持,不要想放弃或为自己找借口,想想当初为什么开始,既然开始了就好好做下去别为自己找借口,训练的时候全力以赴。加油!
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10楼
2015-08-28 22:41
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chang0me
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今天有事耽搁了,没有练成
做杠铃划船时应该保持背部紧张,不论背部肌肉是收缩还是伸展的状态。这样能够让背部肌肉始终处于用力紧张状态,锻炼效果会更好。
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11楼
2015-09-02 22:32
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chang0me
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引体向上昨天继续练习,貌似下了两天雨没有练习,还有最近在慢慢体会卧推胸部发力的感觉
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13楼
2015-09-12 06:29
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chang0me
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健身如人生,没有那么多下一次。今天很累,下次再练吧;今天下雨,下次再练吧。人生往往也是被无数的下一次错过。
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14楼
2015-09-14 08:23
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chang0me
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健身如人生,轻言放弃,任何牛逼的事都与你无缘。有几个是天生肌肉男,又有几个是天生神力。说到底,无非坚持二字。
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15楼
2015-09-14 08:23
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chang0me
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健身如人生,许多的失败,是因为那些一直麻醉着我们的借口。现在很流行的一句话:想送你回家的人,东西南北都顺路。健身也如此,想健身的人总会找到方法。记住,总有人比你忙百倍却仍在拼命锻炼。
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16楼
2015-09-14 08:24
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chang0me
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健身如人生,只是向往,远方依旧是远方。羡慕别人身材好,羡慕别人能做人体旗帜,而羡慕没有任何意义,与其羡慕,不如追逐。
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17楼
2015-09-14 08:24
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王斌堂boy
健道独尊
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有一对情侣,男的非常懦弱,做什么事情之前都让女友先试。女友对此十分不满。 一次,两人出海,返航时,飓风将小艇摧毁,幸亏女友抓住了一块木板才保住了两人的性命。女友问男友:你怕吗?男友从怀中掏出一把水果刀,说:怕,但有鲨鱼来,我就用这个对付它。女友只是摇头苦笑。 不久,一艘货轮发现了他们,正当他们欣喜若狂时,一群鲨鱼出现了,女友大叫:我们一起用力游,会没事的!男友却突然用力将女友推进海里,扒着木板朝货轮了,并喊道:这次我先试!女友惊呆了,望着男友的背影,感到非常绝望。鲨鱼正在靠近,可对女友不感兴趣而径直向男友游去,男友被鲨鱼凶猛地撕咬着,他发疯似地冲女友喊道:我爱你! 女友获救了,甲板上的人都在默哀,船长坐到女友身边说:小姐,他是我见过最勇敢的人。我们为他祈祷!不,他是个胆小鬼。女友冷冷地说。 您怎么这样说呢?刚才我一直用望远镜观察你们,我清楚地看到他把你推开后用刀子割破了自己的手腕。鲨鱼对血腥味很敏感,如果他不这样做来争取时间,恐怕你永远不会出现在这艘船上。什么?女友听到真相如同晴天霹雳,她悲痛欲绝,伤心无比,只想立刻跳进海里和男友死在一起。关键时刻船长拉住了她:如果我是你,一定会好好的活下去,并用挖掘机把这条大海填平,为你的男朋友报仇血恨。女友沉默数秒,冷静的问:挖掘机技术哪家强
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18楼
2015-09-14 08:29
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胖胖子丨
健身达人
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谢谢分享,晚上去试试!矫正下之前的姿势
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19楼
2015-09-14 08:31
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