对于哑铃上斜给指导下，感觉每次都是手臂用力，胸上胸没感觉

立姿划船
注意事项
提拉到最高点时，两肘应高于肩;发力时身体保持正直，杠铃上提路线为直线。
动作描述
略挺胸收腹，两手以窄握距握住杠铃，自然下垂于体前。两臂屈肘，贴近体前向上提铃至锁骨上沿(窄握距时两臂向内夹拢，尽量靠近耳侧)，停留一会，再慢慢沿原路线返回至预备体姿。

十三.双杠臂屈伸（主练胸大肌下部外部，三角肌前束，肱三头肌协同）
解析：1.难度较大，开始做一个也可以
2.发展胸大肌下部黄金动作
3.身体前倾，主练胸大肌，身体竖直主练三角肌
4.保持稳定，不要摇晃
5.家里可以用两个高凳子代替，一边一个，就可以撑了

昨天做哑铃肩上举的时候站着举，重量也超过了以往，最后感觉躯干成弯的了，腰椎向前，今天感觉腰部不舒服，可能伤了腰部了。
一定要注意:
在任何俯身的划船动作中，保持头部和脊柱处于同一方向。如果你的身体与地面成45度，你的头也应该如此。
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Panda虽然有黑人的天生优势基因，但身材却是后天锻炼出来的，他也经历了健身逆袭的过程！从瘦弱鸡到巨无霸，他用了整整13年，那些锻炼一个月感觉没效果就半途而废的童鞋，现在有木有脸红呢？
坚持下去，不断完善，只要不放弃就有希望

哑铃推举，无论侧平举（针对中束）还是前平举（针对前束），都要记住一点：尽量不要耸肩。否则，连接脖子与肩膀的斜方肌会过多地借力，斜方肌过于发达，则会导致“溜肩膀”。
要想不耸肩，一是尽量对着镜子做，随时发现和纠正自己的姿势，二是选择小一些的重量，确保把动作做标准。

不要完全伸展肘关节
在针对肩部肌肉的训练中，很多训练者在侧平举或俯身飞鸟动作时，将肘关节完全伸展，双臂伸直。这样会使得专门针对三角肌的孤立有效性变差，而使用错误的重量往往是罪魁祸首，重量太大，动作就往往不标准。
为此，宁可采用小一些的重量，侧平举时一定要确保肘部弯曲一些，俯身飞鸟同样如此。

安排局部训练的时间是一个重要的考虑因素，尽量不要安排胸和肱三头肌同一天训练，并注意训练的间隔期，以确保他们没有过度疲劳。如果你想安排在同一天训练，记住，先从大肌群（胸部）开始，然后再锻炼其他小肌肉群（肩膀、肱三头肌）。
总之，选择训练动作、部位的安排需要你动脑，健身先健脑，最后付诸行动检验你的想法是否正确。

俯身飞鸟，重点强化后束
提起三角肌训练动作，很多健友都会首先想起哑铃侧平举和前平举。而俯身飞鸟则是一个比较冷门的动作。而事实上，前平局和侧平举分别针对前束和中束，俯身飞鸟则是后束特训的大招。
这个动作的要点是：双臂（稍弯曲）向身后飞起，缓慢下落（所有动作都要注意下落时缓慢）。

巨石强森说过: 只有当你付出了足够多的热血和汗水，才有资格赢得尊敬。

最近天气有些冷怕受伤就没有再练习引体向上，最近也开始了囚徒训练，引体向上和平时练的有些冲突，决定还是按自己平时的练习吧，囚徒也继续进行
最近买了哑铃凳这周的计划有些乱，并且天气有些凉，宿舍有些冷，小心受伤

最近睡眠特别不好，心情也不好，下午练胸，试试新买的哑铃凳，找不到感觉，特别沮丧和失落，于是就不再练习了，尽快调整状态，今天下午好好放松一下

加油楼猪

放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！
再苦再累也要坚持，不能放弃

胸肌训练时锁肩的重要性
在练完胸肌之后你是不是感觉三角肌前束很酸？练完背的第二天是不是感觉三角肌后束和斜方肌中下束很酸？这是因为你在训练的时候没有注意锁肩，或者说在训练的过程中，肩膀随着你的动作也在不断的移动。
在新手进阶教程里，锁肩这点是极为重要的。因为肩膀可以参与到你的胸、背、二头、三头等肌肉的训练里，稍不小心就会影响到你其他部位的训练。
同时，绝大部分人的三角肌前束都会比后束强。这就是平时训练所导致的，因为绝大部分人的胸都比背练的感觉好，所以在胸肌训练的时候三角肌也会充当一个发力点跟着胸肌训练。越不注意锁肩的人，三角肌前束相对来说就越好。很多人可能会说：这是好事啊，为什么不可以呢？
但是大家不要忘记了，健身健美训练里面强调孤立，强调刺激，强调目标肌肉发力的感觉，而不是练了就行了。我们的目的是练胸、背，那么必须把其他所有的肌肉尽可能的分离掉，专心的去刺激胸、背等。如果你要练肩，完全可以单独去训练而不是跟着其他部位顺带去练，顺带训练只会相互影响。
所以说，在训练胸肌的时候，尽量挺胸沉肩，肩膀不要随着手臂运动而运动，保持沉肩姿势。训练背阔的时候，肩膀也要下沉，锁死在两侧，不要上下左右移动，导致训练目标偏离。
对于新手朋友来说，可能说起来容易就是沉肩，锁住不要乱动，但是真到了自己实践却困难百出。这都是很正常的，这个就需要个人去慢慢摸索了。