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暴力益生菌
健道独尊
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对于哑铃上斜给指导下,感觉每次都是手臂用力,胸上胸没感觉
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20楼
2015-09-14 09:03
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chang0me
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立姿划船
注意事项
提拉到最高点时,两肘应高于肩;发力时身体保持正直,杠铃上提路线为直线。
动作描述
略挺胸收腹,两手以窄握距握住杠铃,自然下垂于体前。两臂屈肘,贴近体前向上提铃至锁骨上沿(窄握距时两臂向内夹拢,尽量靠近耳侧),停留一会,再慢慢沿原路线返回至预备体姿。
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22楼
2015-09-15 21:24
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chang0me
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十三.双杠臂屈伸(主练胸大肌下部外部,三角肌前束,肱三头肌协同)
解析:1.难度较大,开始做一个也可以
2.发展胸大肌下部黄金动作
3.身体前倾,主练胸大肌,身体竖直主练三角肌
4.保持稳定,不要摇晃
5.家里可以用两个高凳子代替,一边一个,就可以撑了
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23楼
2015-09-15 21:41
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chang0me
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昨天做哑铃肩上举的时候站着举,重量也超过了以往,最后感觉躯干成弯的了,腰椎向前,今天感觉腰部不舒服,可能伤了腰部了。
一定要注意:
在任何俯身的划船动作中,保持头部和脊柱处于同一方向。如果你的身体与地面成45度,你的头也应该如此。
http://toutiao.com/a6194930028818579714/?iid=3034363057&app=news_article&tt_from=android_share&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share
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25楼
2015-09-16 22:30
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chang0me
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Panda虽然有黑人的天生优势基因,但身材却是后天锻炼出来的,他也经历了健身逆袭的过程!从瘦弱鸡到巨无霸,他用了整整13年,那些锻炼一个月感觉没效果就半途而废的童鞋,现在有木有脸红呢?
坚持下去,不断完善,只要不放弃就有希望
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26楼
2015-09-17 14:50
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chang0me
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哑铃推举,无论侧平举(针对中束)还是前平举(针对前束),都要记住一点:尽量不要耸肩。否则,连接脖子与肩膀的斜方肌会过多地借力,斜方肌过于发达,则会导致“溜肩膀”。
要想不耸肩,一是尽量对着镜子做,随时发现和纠正自己的姿势,二是选择小一些的重量,确保把动作做标准。
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27楼
2015-09-17 23:05
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chang0me
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不要完全伸展肘关节
在针对肩部肌肉的训练中,很多训练者在侧平举或俯身飞鸟动作时,将肘关节完全伸展,双臂伸直。这样会使得专门针对三角肌的孤立有效性变差,而使用错误的重量往往是罪魁祸首,重量太大,动作就往往不标准。
为此,宁可采用小一些的重量,侧平举时一定要确保肘部弯曲一些,俯身飞鸟同样如此。
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28楼
2015-09-17 23:07
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chang0me
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安排局部训练的时间是一个重要的考虑因素,尽量不要安排胸和肱三头肌同一天训练,并注意训练的间隔期,以确保他们没有过度疲劳。如果你想安排在同一天训练,记住,先从大肌群(胸部)开始,然后再锻炼其他小肌肉群(肩膀、肱三头肌)。
总之,选择训练动作、部位的安排需要你动脑,健身先健脑,最后付诸行动检验你的想法是否正确。
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29楼
2015-09-17 23:07
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chang0me
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俯身飞鸟,重点强化后束
提起三角肌训练动作,很多健友都会首先想起哑铃侧平举和前平举。而俯身飞鸟则是一个比较冷门的动作。而事实上,前平局和侧平举分别针对前束和中束,俯身飞鸟则是后束特训的大招。
这个动作的要点是:双臂(稍弯曲)向身后飞起,缓慢下落(所有动作都要注意下落时缓慢)。
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30楼
2015-09-17 23:09
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chang0me
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巨石强森说过: 只有当你付出了足够多的热血和汗水,才有资格赢得尊敬。
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31楼
2015-09-18 22:04
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chang0me
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最近天气有些冷怕受伤就没有再练习引体向上,最近也开始了囚徒训练,引体向上和平时练的有些冲突,决定还是按自己平时的练习吧,囚徒也继续进行
最近买了哑铃凳这周的计划有些乱,并且天气有些凉,宿舍有些冷,小心受伤
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32楼
2015-09-18 22:07
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chang0me
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最近睡眠特别不好,心情也不好,下午练胸,试试新买的哑铃凳,找不到感觉,特别沮丧和失落,于是就不再练习了,尽快调整状态,今天下午好好放松一下
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33楼
2015-09-19 17:39
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瘦子增肌一增肥
一健倾城
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加油楼猪
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34楼
2015-09-19 17:44
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chang0me
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放弃可以找到一万个理由,坚持只需一个信念!
再苦再累也要坚持,不能放弃
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35楼
2015-09-19 18:36
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chang0me
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胸肌训练时锁肩的重要性
在练完胸肌之后你是不是感觉三角肌前束很酸?练完背的第二天是不是感觉三角肌后束和斜方肌中下束很酸?这是因为你在训练的时候没有注意锁肩,或者说在训练的过程中,肩膀随着你的动作也在不断的移动。
在新手进阶教程里,锁肩这点是极为重要的。因为肩膀可以参与到你的胸、背、二头、三头等肌肉的训练里,稍不小心就会影响到你其他部位的训练。
同时,绝大部分人的三角肌前束都会比后束强。这就是平时训练所导致的,因为绝大部分人的胸都比背练的感觉好,所以在胸肌训练的时候三角肌也会充当一个发力点跟着胸肌训练。越不注意锁肩的人,三角肌前束相对来说就越好。很多人可能会说:这是好事啊,为什么不可以呢?
但是大家不要忘记了,健身健美训练里面强调孤立,强调刺激,强调目标肌肉发力的感觉,而不是练了就行了。我们的目的是练胸、背,那么必须把其他所有的肌肉尽可能的分离掉,专心的去刺激胸、背等。如果你要练肩,完全可以单独去训练而不是跟着其他部位顺带去练,顺带训练只会相互影响。
所以说,在训练胸肌的时候,尽量挺胸沉肩,肩膀不要随着手臂运动而运动,保持沉肩姿势。训练背阔的时候,肩膀也要下沉,锁死在两侧,不要上下左右移动,导致训练目标偏离。
对于新手朋友来说,可能说起来容易就是沉肩,锁住不要乱动,但是真到了自己实践却困难百出。这都是很正常的,这个就需要个人去慢慢摸索了。
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36楼
2015-09-19 19:36
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