每周一次测体重和围度
8/2号
体重56.0kg
手臂28
大腿53
小腿32
臀部93
腰围76
胸围90
肚脐84
加油↖(^ω^)↗！！！

今天下午跳了1.01 CARDIO 感觉强度确实比in低一些，循序渐进慢慢来，坚持！塑身！！！

上午做了郑多燕哑铃操，下午t25，10分钟动感哑铃，30俯卧撑，30仰卧起。

今天做了，speed 1.0 全部湿透，感觉好爽，越来越喜欢流汗的感觉了，每次滴汗都感觉在滴脂肪，哈哈哈！

打卡第四天，先做了半小时无氧，无氧是开合跳15，深蹲15，跪式俯卧撑10，仰卧起坐15，箭步蹲15，卷腹15为一组，半小时一共做了五组。然后做t25的腹肌间歇。

做完感觉一点也不累，明天准备加强度，半小时做八组无氧

打卡第五天
半小时无氧，一小时有氧
开合跳15，深蹲15，跪式俯卧撑10，仰卧起15，箭步蹲15，平台腿10，半小时还是五组，没提起来时间，不过今天感觉仰卧起坐十分标准，小腹疼的不行不行的
无氧后休息五分钟，然后做第五天的第一节，做完后休息十分钟做第二节

明天休息哈哈哈哈哈哈哈

昨天休息日休息，今天来打卡

打卡第七天，也就是第一周结束
半小时无氧，半小时有氧
开合跳15，深蹲15，跪式俯卧撑10，仰卧起15，手臂哑铃15，平台腿10，半小时做了六组，无氧后休息五分钟，然后做t25的伸展拉伸

昨天忘记写测的围度了，今天补上
8/2号 8/7号
体重56.0kg 55.5
手臂28 27
大腿53 52
小腿32 32
臀部93 92
腰围76 73
胸围90 90
肚脐84 83
加油↖(^ω^)↗！！！

发下对比照吧
这是做之前

今天做了第二周的第一节和无氧，每个半小时