我来告诉你们一个事

楼主今年马上25了，两个月前身高168左右，如今170有余，几乎是一个月一厘米的增长速度，我不吃药不打针。全靠运动，饮食，甚至连睡眠都没做到最好。每天几乎12点左右才上床。运动量不是很大，但在一开始却非常累。几乎每天汗流满地。是滴下来。当然，我的付出得到了回报。我也知道这只是开始，如今，楼主的脚骨头用力按还是会疼，楼主也怕会有副作用，所以每个礼拜我会选择休息一天，休息一天下来疲惫感要好很多。骨头也会好很多。(楼主是真的骨头疼)。

我腿不短，长上身也没事

我把我运动计划和时间安排以及饮食大概说下吧，给迷茫的朋友一个大概思路。
第一，抓住时间，我做理发的，早上9点半上班，晚上9点多下班，于是我的锻炼计划就只有早晚。中途在理发店只有做做魔剑拉伸，踢腿等。

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加油

早上，由于工作时间长，我不能大负荷做运动，于是乎，早上计划就是原地抬腿跑步5分钟(楼主不想出去跑)。甩手，热身运动，扭腰。跳起摸高100到150下之间。每做50下就做10下蹲下跳起。然后引体向上8到10个。大概就是两到三组
摸高完成拉伸腿，踢腿每只100下。开始倒吊20分钟左右。倒吊结束再踢腿每只100下。

加油！

我估计不是长上半身了，只是各种拉伸把脊椎纠正了所以达到长了的效果
　　　--只想做个安静的小胖子！

然后早餐(在运动前我会吃一两个小面包)，我一般前一天晚上会把早上熬粥需要泡的黑豆，薏米，百合等泡涨，然后早上起床就先把粥熬着(粥是根据前吧主誓言帖子来的，黑豆，黑米，薏米，百合，核桃，白米)。运动，倒吊结束，粥也差不多好了，期间我把鸡蛋，玉米丢粥里面一起煮(偶尔煮玉米)。早餐结束准备上班。带上一瓶牛奶，早餐半小时到一小时后吃。

上班后如果不忙的时候我会坐椅子上双手尽量往上，过程中保持闭气，也就是魔剑的拉伸方法。没事的时候踢踢腿(尽管腿一点没长，但我还是在坚持)

晚上下班后是关键，我把所有的重心全部放在晚上，因为工作原因，晚上运动是我全部的希望
首先运动前，我会喝杯牛奶，休息一会开始。
热身运动，抬腿原地跑(楼主实在不想出去跑，而且每次运动我都在室内，脱的精光，我不喜欢汗水打湿衣服裤子的感觉)，扭腰，踢腿(个数随意)。
热身完后，开始摸高，摸高是我的重心任务，每次一定要全力伸展全身，不在于个数多少，在于身体的伸展程度，20个一组，做完一组休息10秒钟继续。做完4组左右时做一组蹲下跳起(蹲下后双手按着膝盖部位跳起)。10个左右。引体向上8到10个。以此分组，做完200个摸高，30个蹲下跳起，20多个引体向上。

别看运动量不大，全力去做的时候，时间也要30多到40多分钟左右。期间不要累的不行，不然容易两眉头处长痘痘，那是跟心脏有关的，楼主到现在都还没彻底解决这个问题。最讨厌痘痘了。很多人摸高，估计很难做到全力以赴。都是以个数为准，其实质量比个数更为重要。其实我是根据骨微裂原理来的，虽然谁也不知道骨微裂原理到底是否有效，但我们可以尝试。每次我都摸高摸到骨头有些许疼的感觉了(现实告诉我们，骨微裂不一定现实，至少锻炼了两个多月的我，还没看到效果，不过我会坚持，半年后再来告诉大家骨微裂原理的可行性)。在做某一件事的时候，记得要坚持。努力是不会背叛自己的。