坚持了一个多月,明天开始记录打卡～

16号:
第一组、15个burpees
第二组.50个深蹲
第三组、60秒平板支撑
第四组.100个击掌跳跃
第五组. 50个卷腹
第六组.1分钟靠墙静蹲
第七组.40个跪姿俯卧撑
第八组.35个跳跃箭步蹲
第九组.30秒高抬腿
腹肌撕裂者

17号:
第一组、15个burpees
第二组.50个深蹲
第三组、60秒平板支撑
第四组.100个击掌跳跃
第五组. 50个卷腹
第六组.1分钟靠墙静蹲
第七组.40个跪姿俯卧撑
第八组.35个跳跃箭步蹲
第九组.30秒高抬腿

17号 腹肌撕裂者
排球运动1小时

端午节休息～

早上好，又是美好的一天。加油～

23号 :
第一组、15个burpees
第二组.50个深蹲
第三组、60秒平板支撑
第四组.100个击掌跳跃
第五组. 50个卷腹
第六组.1分钟靠墙静蹲
第七组.40个跪姿俯卧撑
第八组.35个跳跃箭步蹲
第九组.30秒高抬腿
腹肌撕裂者
排球2小时

24号 :
第一组、15个burpees
第二组.50个深蹲
第三组、60秒平板支撑
第四组.100个击掌跳跃
第五组. 70个卷腹
第六组.1分钟靠墙静蹲
第七组.40个跪姿俯卧撑
第八组.35个跳跃箭步蹲
第九组.60秒高抬腿
腹肌撕裂者
排球1小时
拉伸30分钟

27号:
第一组、15个burpees
第二组.50个深蹲
第三组、60秒平板支撑
第四组.100个击掌跳跃
第五组. 70个卷腹
第六组.1分钟靠墙静蹲
第七组.20个跪姿俯卧撑
第八组.35个跳跃箭步蹲
第九组.60秒高抬腿
腹肌撕裂者
拉伸30分钟

2号:
第一组、15个burpees
第二组.50个深蹲
第三组、60秒平板支撑
第四组.100个击掌跳跃
第五组. 70个卷腹
第六组.1分钟靠墙静蹲
第七组.40个跪姿俯卧撑
第八组.35个跳跃箭步蹲
第九组.60秒高抬腿
腹肌撕裂者

4号:
第一组、15个burpees
第二组.50个深蹲
第三组、60秒平板支撑
第四组.100个击掌跳跃
第五组. 70个卷腹
第六组.1分钟靠墙静蹲
第七组.40个跪姿俯卧撑
第八组.35个跳跃箭步蹲
第九组.60秒高抬腿
腹肌撕裂者

6号:
第一组、15个burpees
第二组.50个深蹲
第三组、60秒平板支撑
第四组.100个击掌跳跃
第五组. 70个卷腹
第六组.1分钟靠墙静蹲
第七组.40个跪姿俯卧撑
第八组.35个跳跃箭步蹲
第九组.60秒高抬腿
腹肌撕裂者
排球运动2小时
慢跑2公里

8号
第一组、15个burpees
第二组.50个深蹲
第三组、60秒平板支撑
第四组.100个击掌跳跃
第五组. 70个卷腹
第六组.40个跪姿俯卧撑
第七组.35个跳跃箭步蹲
第八组.60秒高抬腿
腹肌撕裂者
排球运动2小时
慢跑3公里（很久没有跑步了，咬咬牙还是坚持了下来，不过好累～）