前面几楼尽量不要插

下面发几句大神说的话

只有前冲到一定程度，胸部绷紧，不是越往前越好，而是前冲到一定程度往下压，起到杆杠原理，翘起下半身

团身，只是俄挺的一个起式，而俄挺有很多种起式，用它来训练俄挺进步非常缓慢。 首先这动作的特点就手臂前倾身体与地面平行，又名‘水平支撑’。下面我来讲讲这动作所需要那方面的肌肉力量及耐力。三角肌，二头肌，胸肌，背阔肌，臀部，可以说是全身投入。训练方法。第一步，你必须克服手臂前倾带来的压力，压肩，脚搭在凳子上与身体平行，来回压或者定住不动。熟悉之后你可以让你的脚小跳起来，此动作对克服手臂压力非常有用。肌肉力量训练方面，前平举，练三角肌，引体向上，杠铃划船，练背部。总之力量方面就按照健美的练，一个动作需要那方面的肌肉力量，就练那方面。记住！ 一切都是适应压力！！！

以上来自内容来自俄式挺身吧，大家看看有没有帮助，最后感谢刀疤哥@HXF大顶