没人

睡觉，

2.平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧… 停留大约一秒后放下

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势

有关注的嘛。

3、通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟

5.双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部 外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

序号发懵了。

6.每次爱爱以后都做15次憋尿动作。

昨天闹分手了，没有更新。