自暖

然而3分钟过去了

一级新人脸生的痛

如果能做到20次，说明重量不够了。20次只能直到塑形效果，增肌一般是8到12次为一组。如果手头上的哑铃不能增重，那就减少组间休息时间，每组动作都做到力竭，不用在意多少个，这样提高强度，也可能有增肌效果。
也可以增加各种俯卧撑来锻炼胸肌。比如来个俯卧撑超级组，先是宽距俯卧撑十个，然后不休息再接个正常俯卧撑十个，然后来双手的距离减少十公分再做十个，最后双手成心形做窄距俯卧撑十个。这样胸部定会有燃烧的感觉。然后休息两分钟。继续第二组循环。一共做三组。