自己在家业余健身，按照自己摸索方式来训练，先介绍下我自己吧。我本人身高177 体重74KG 在健身行业也属于偏瘦型，我自己也买了增肌粉跟蛋白粉。下面我就上图吧。大神把我参考下。第一次卧推，30KG 现在已经锻炼刚好12天。可以推60公斤了，力量是上来了，求大手教我如何增肌
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