胸肌练得不错呢！

我不提倡用蛋白粉，还是从食物中提取吧，我中午是半斤牛肉半斤西兰花，两个玉米和土豆，全水煮什么都不要放，晚上是半斤鸡胸扑，半斤西兰花，10个鸡蛋白，你可以晚上吃12-15个鸡蛋白，一天两瓶低脂高钙牛奶

我提倡用蛋白粉，以前也是听信了一些屌人的谗言。没吃蛋白粉。瓶颈期一直半年都没突破。后来买了一罐吃了真有效，吃了4灌现在感觉维度差不多了，不吃了加强练习。我是穷人。我吃不起牛肉。也没那么多时间准备事食物，也不想麻烦母亲每天为我的食物操心。蛋白粉经济补充蛋白质也简单快速这就是健身所需求的。
外国人为了肌肉，吃激素 打类胆固醇类的药物。肌肉长成了停止用就行了。而我们中国人居然连蛋白粉这种营养品都不敢尝试，怪不得涨不出肌肉！！！！！！

和楼主同问！用的是乳清分离蛋白粉有用吗？

有多高

我不吃蛋白粉。只徒手，胳膊现在粗的收不住

楼主练了多久啦

你的身高体重和我一样 我练一年多了 跟你差不多

带的什么表，不错

练了多久了

想知道楼主胸肌的动作，本人胸肌中逢不理想，我身高177，体重120斤，停滞了快2个月了，维度也是上不去。

你看起来比我有肉啊，中逢主要靠拉力器夹胸，我一般卧推上中下斜，主要推中，卧推一组完了立马夹胸

我一直用的是GNC的蛋白粉，并没有什么副作用，耐力确实提高了不少，感觉得出