我的饮食 早上是50克燕麦 5个蛋白 一份水果 20克核桃 脱脂奶粉25克
中午 鱼肉200克 蔬菜500克 米饭200克 鸡蛋白5个
晚上和中午一样 锻炼前2勺正氮蛋白 因为正蛋里面有BCAA 吃半个馒头 训练后 1勺乳清蛋白粉和半个馒头
晚上和中午一样 晚上吃一杯维生素泡疼片 和一个猕猴桃 其实这也是我最近半个月才这么吃的 不是备赛的不需要这么低的碳水 我以前都没严格控碳水 还是瘦了 就是控油