【4.9】(学校)跑步+10分钟甩油操+54min 40s pump it up04+8min腹肌锻炼+53个仰卧起坐+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法
【早】面包 / 牛奶
【中】米饭 / 番茄炒蛋 / 鸭腿
【晚】苹果 / 丝瓜

第七周达成打卡√

体重56.4kg

【4.10】(学校)跑步+10分钟甩油操+54min 40s pump it up04+50个仰卧起坐+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法
【早】牛肉粉丝 / 菜馒头
【中】面包 / 钱江肉丝 / 青椒牛柳 / 水蒸蛋 / 香蕉
【晚】水煮虾

【4.11】小灰帽+12min30s pump it up2010+小红帽+41个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法
【早】牛奶 / 面包 / 蛋挞*1
【中】米饭 / 芹菜香干 / 鱼
【晚】无

【4.12】小红帽+10分钟甩油操+1min平板支撑+54min40s pump it up04
【早】半个苹果
【中】芹菜饺子 / 牛杂汤 / 黑米粥 / 榨菜
【晚】无
下午喝了一小口酸奶

【4.13】53个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+54min40s pump it up04+田中瘦脸按摩法
【早】酸奶 / 鸡蛋
【中】米饭 / 半个鸡爪 / 青菜 / 豆腐 / 鱼
【晚】粥(榨菜,海带丝)

【4.14】(学校)跑步+小灰帽+13min pump it up2010+10分钟甩油操+1min平板支撑+田中瘦脸按摩法
【早】黑米粥 / 鸡蛋
【中】米饭 / 番茄炒蛋 / 花菜 / 剁椒大排 / 布丁(水果)
【晚】猕猴桃*2 / 辣笋干

【4.15】52个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+54min40s pump it up04+田中瘦脸按摩法
【早】黑米粥 / 香蕉
【中】米饭 / 包心菜 / 青椒牛柳 / 土豆片 / 水煮蛋 / 里脊
【晚】猕猴桃

【4.16】51个仰卧起坐+10分钟甩油操+1min平板支撑+54min40s pump it up04+田中瘦脸按摩法
【早】拌面 / 牛奶
【中】米饭 / 芹菜 / 鸭腿
【晚】猕猴桃*2 / 盐鸡爪

第八周达成打卡√

【4.17】50个仰卧起坐+小灰帽+1min平板支撑+54min40s pump it up04+田中瘦脸按摩法
【早】肉松三明治
【中】酸梅汁 / 牛奶 / 韩风牛肉石锅饭
【晚】猕猴桃

体重54.7kg

【4.19】小灰帽+10分钟甩油操+20min40s pump2010+空中自行车100个+93个仰卧起坐+1min平板支撑+54min40s pump it up04+田中瘦脸按摩法
【早】牛奶 / 饭团 / 面包
【中】燕麦片
【晚】香蕉 / 黄瓜 / 鸡蛋