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2015年2月20日新开始！

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20150220星期五早上:卷腹3*15，垂式弯举3*13，哑铃侧平举3*13，哑铃前平举3*13。
IP属地:甘肃来自Android客户端1楼2015-02-20 18:24回复
    中午:引体向上3*4，双杠摆腰1*5。
    IP属地:甘肃来自Android客户端2楼2015-02-20 18:47
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      下午:坐姿哑铃臂弯举3*13，坐姿哑铃前平举3*13。
      IP属地:甘肃来自Android客户端3楼2015-02-20 18:47
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        20150221星期六早上:卷腹3*15，跳绳3*50，俯卧撑3*10，哑铃屈臂伸3*13，单腿扶墙起立3*5。(哑铃为五公斤)！
        IP属地:甘肃来自Android客户端4楼2015-02-21 09:03
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          20150223星期一下午:垂式弯举3*12。(5.5公斤重！)
          IP属地:甘肃来自Android客户端6楼2015-02-23 18:47
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            20150224星期二早上:卷腹5*12，跳绳4*50，哑铃侧平举3*12，哑铃前平举3*12，哑铃推举3*12，引体向上3*5。
            IP属地:甘肃来自Android客户端8楼2015-02-24 13:01
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              20150302星期一早上:垂式弯举3*13，双杠摆腹3*5。
              IP属地:甘肃来自Android客户端9楼2015-03-02 08:42
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                20150303星期二早上:卷腹4*15，哑铃侧平举3*13，哑铃前平举3*13。
                20150302星期一晚上:垂式弯举3*13。
                IP属地:甘肃来自Android客户端11楼2015-03-03 18:27
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                  20150304星期三早上:哑铃屈臂伸3*13，双杠臂屈伸3*5，双杠摆腹3*5。
                  IP属地:甘肃来自Android客户端13楼2015-03-04 08:50
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                    20150305星期四早上:卷腹4*15，哑铃侧平举3*13，仰姿反屈伸3*10，哑铃前平举3*13，双杠摆腹3*6。
                    IP属地:甘肃来自Android客户端15楼2015-03-05 08:57
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                      20150306星期五早上:卷腹4*15，垂式弯举3*13，宽距俯卧撑3*10，仰卧抬腿3*13，哑铃屈臂伸3*13，双杠臂屈伸3*5，双杠摆腹3*6。
                      IP属地:甘肃来自Android客户端16楼2015-03-06 09:01
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                        20150307星期六早上:卷腹4*15，哑铃前平举3*13，仰卧举腿4*15，哑铃侧平举3*13，单腿起立3*5，引体向上3*5。
                        IP属地:甘肃来自Android客户端17楼2015-03-07 08:51
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                          20150306星期五早上:卷腹4*15，垂式弯举3*13，宽距俯卧撑3*10，哑铃屈臂伸3*13，双杠臂屈伸3*5，双杠摆腹3*6。
                          IP属地:甘肃来自Android客户端20楼2015-03-09 08:44
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                            201503011星期三早上:卷腹4*15，垂式弯举3*13，宽距俯卧撑3*10，仰卧举腿4*15，哑铃屈臂伸3*13，双杠臂屈伸3*5，双杠摆腹3*6。
                            IP属地:甘肃来自Android客户端21楼2015-03-11 08:56
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                              20150312星期四早上:卷腹4*15，哑铃前平举3*13，仰卧举腿4*15，哑铃侧平举3*13，哑铃直拉3*13，单腿起立3*5。
                              IP属地:甘肃来自Android客户端22楼2015-03-12 09:44
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