鱼罐头 蛋白16-18每罐只59克 吃饱了也很容易再塞下去一盒

首先特别感谢大家耐心看完，文字枯燥乏味，但帮助大家，尤其是瘦男增肌的心是真切真切的。这两天由于个人原因比较忙，更新比较少，很抱歉。

大家叫我大神的，真的不敢当。我只是一个普通的瘦男增肌者。而且尚未达成目标（目标体重200磅：约94kg 皮脂15左右）只是快两年的时间了，心里确实憋了很多很多话想说 会一直更下去直到完成自己的目标，可能需要三年可能需要五年，但是选择健身就是一辈子都不放弃的爱好不是吗。

看大家很多要求我鲍照，那我就发几长变化图吧，不专业，练得也不太好，大家请轻喷，所有大神的意见和建议我都接受（提高自我） 但是本帖的目的再重申一下。心路历程为主，指导作业为辅，配图就当生动一下，给大家乐呵乐呵吧

和女朋友烤火图，摄于2013年8月底 那个时候还没有开始健身 真的很瘦，可以看出手臂还不如老婆的粗 她163 96斤

皮脂低 六块腹肌（那个时候我一周练腹肌4-5次 每天俯卧撑120个的 我见过很多瘦人也没有腹肌 所以个人不赞同腹肌都是瘦出来的这种方法 不过皮质低确实好出腹肌和线条） 可以看出那个时候的手臂还是很细的

一点点锻炼 一点点增长

单臂划船 当时是75磅做组 我个人最喜欢的练背动作

80lbs做组的背

90lbs做组

头发变化挺明显的 哈哈

曲面显得人壮了不少 实际上曲臂在39左右吧 看小臂 还是很细 我几乎没练过小臂

体重 我就不按从轻到重编辑了 大家看看就好了 50-70的我大都删掉了 不过看第一张图也能看出来 那个时候也就50左右

关于纬度的增长。现在想想腰围和胸围都是最快的。腰围增长主要是体重和皮脂。不难理解，增肌尤其是短期内快速增肌皮脂肯定跟着增的 腰围原来66现在84最粗的时候86
胸围增长快主要是因为胸大肌和背阔肌俩部分都是大肌肉群 肌纤维数目原本就多 增起来必然就快，胸围原来84 现在104
第三应该是腿，虽然只练了8个月，每周一次的腿变化却是感官上最明显的。带过来的裤子原来冬天里面可以一层秋裤一层保暖裤一层毛裤足足套上三四层 现在一层秋裤都穿不下。大多都不能穿了。腿围每只应该8公分左右
手臂纬度变化最小，但最直观