么是超级组？
当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做（例如：做完上臂肱二头肌的“弯举”，立刻接着做上臂肱三头肌的“凳上反屈伸”），中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。
把这种起相反作用的相对肌肉群紧连在一起来练，当练其中之一时，有利于促进另一部分肌肉的疲劳消除，因为这符合神经功能原理。
这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。
超级组锻炼方法的价值
1、为避免出现平台期：每4-6周就可以调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助到你。
2、节约时间：两个动作之间无休息，能够缩短训练课的时间，提高效率。
3、提高强度：如果你选择针对同一块肌肉的超级组，通过采用两个动作，可以提高训练强度。
4、使肌肉超负荷：通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护，或者你不想使用很大的重量，它是一种很好的选择。
5、提高趣味性：如果你从前一直采用顺序组，超级组能够让你的负重训练变得更有趣，更具挑战性。
6、便于安排训练课计划：你只需要选择两个训练动作，它们可以是针对同一肌群的，也可以是针对不同肌群的，连续完成，休息，如此重复即可。
7、增加训练的多样性：你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的，可以是针对一对拮抗肌群的，也可以是针对两个完全无关的部位的。

→_→新手不必用超级组吧？

我自己健身半年都是这种方法 感觉特别好

占楼

超级组对肌耐力是不是考验很大？如果肌耐力不是很好的情况下不推荐？

前排

能干的人，不在情绪上计较，只在做事上认真；无能的人，不在做事上认真，只在情绪上计较。

楼主是用什么看的 新手不懂 求告知

楼主可以分享一下你的手臂超级组的方法吗？很想学习借鉴一下~

楼主最近发的帖真心好！！

太累，耐力不好