回复：给自己半年时间，还自己17年前的小蛮腰！

@回家屹旯 最近运动一直都没有全身酸痛感，然后就似乎没有劲头了呢，怎么办？是不是也是平台期呢？运动量的平台期?

昨天睡前平板支撑100秒，今天腹部没有酸痛感。

饮食慢慢调整，早晨会吃些麦片或者吃得好一点、多一点，晚上吃得相对更少些。一直跳pump it up跳不动，感觉体能不够。最近周练练深蹲、剑步蹲、跳跃击掌之类的，双手擎天的动作倒是会经常做做，做的时候从双足开始肌肉绷紧，提臀、收腹、挺胸、平视，双手交扣上举，掌心向上，双臂夹住耳朵。最近，仰卧起坐、平板支撑很少做，觉得小腹肉松松的，不紧实，一拉可以拉出一撩皮。咋办？

这是刚刚拍的，努力不够，继续加油。

深蹲，往后坐，动作自认为正确。跳跃弓箭步。跳跃击掌。跪姿俯卧撑。结合慢跑。前天4.8公里。昨天4公里。跑后第二天都觉得全身疲惫。但跑时精神倒也还不错。需要休息几天了。

星期二下午，儿子的右脚在学校被老师的银耳羹烫起泡了，下五楼背了一次，膝盖刺痛，担心半月板受伤了。

小腹有点前凸，孕前没有这种情况，生后就这样了。断定是长时间腹壁肌肉松弛无力的结果，致腹壁肌肉薄弱。努力平板支撑！努力仰卧举腿！努力跪姿俯卧撑！努力仰卧起坐！努力跳跃俯卧撑！...

腹肌撕裂者8分钟第一天。

@回家屹旯 是否是膝盖周围肌群力量薄弱，加上突然长时间慢跑。休跑了两天，现在似乎还好。最希望不是半月板的关系。

今晨5:30起床，8分钟腹肌撕裂者一组。肩塌无型，上肢哑铃训练20分钟。昨晚常州响当当的冰雹下得咧，大的有一手掌大，加之狂风乱作，暴雨倾盆，毁无数棚舍，摧百千万树木，电线电杆应风而倒，这摧枯拉朽之势，怎一“心痛”二字可表。

5:30起床，14分钟拉伸，8分钟腹肌撕裂者，20分钟上肢哑铃，10分钟臀部训练。腹肌时颈部不适，发力已着重意念于腹部，难道是颈部肌群薄弱所致？！

原地跑1小时。虽然膝盖疼，但跑的时候倒也不疼。不过，原地跑时出现的问题似乎比路跑的多一些。原地跑半小时开始，左右足跟酸痛，两脚底发麻。长时间28号晚上的狂风暴雨加冰雹，爸爸厂房的活动板房顶被无情地掀掉，室内弄得狼籍不堪，全部被浸泡在雨水中。五一假期在房顶修好后就赶紧清理室内，整个假期疲累不堪。今日有所恢复，做了1小时的原地跑。图是公路上28日被狂风吹断的高压电线杆。

40分钟原地跑+8分钟腹肌撕裂者+40秒平板支撑。因为儿子的脚被烫伤，到今天也16天了，虽然大部分的痂已掉落，但有一小块区域估计要留下吧了。做妈妈的心痛地骨头都发软，膝盖一直觉着无力。儿子，快好起来吧。

跑4.8公里，第二天会很疲劳。跑5走5的话，第二天可以5点自然醒。看来练体能必须循序渐进。