倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。腰椎疼痛时若能进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，可在短时期时得到良好效果。

腰椎间盘突出患者的保养要从生活中的点点滴滴做起，另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。寒热交接的季节，注意保暖，防止受凉，受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因。正所谓“三分治，七分养”，这是中医的一个理论。

腰椎间盘突出后位于椎管之内，占据了椎管一定的空间，使得椎管对脊髓或者神经根产生了一定的压迫，尤其在患者站立或者行走的时候明显(患者在行走一段时间后，出现腰痛或下肢痛)，经过一段时间的休息后症状又有所缓解。有的患者在发病的一开始，徒步行走500米后就感到腰痛和下肢疼痛，经过休息或者下蹲片刻后疼痛缓解或者消失，又可以继续行走，但是，一会儿之后又出现了腰痛和下肢疼痛，需要再次休息，如此反复，症状越来越重。

卧床要选用硬板床。因睡在软床上，臀部深凹下去，头、脚则位置抬高，相当于直立时弓着腰，很不自然。最为适宜的卧具是在硬板床上铺上约7~9厘米厚的垫子，枕头高度以7厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱的四个生理弯曲，侧卧时脊柱也没有侧弯。

腰椎间盘突出的患者病情得到有效控制后还可以尝试其他运动，如跑步、做操、打太极拳等，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到健骨强身的目的。

急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。

俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10cm，同样坚持3～5s放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。

在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动，这是腰肌劳损的治疗办法之一

腰椎间盘位于两个椎体之间，它是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核是中央部分，纤维环是周围部分，包围着髓核，而软骨板分为上、下部分，直接与椎体骨组织相连。

床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时双脚就可着地。一般大众喜欢睡的柔软床垫尽管十分舒适，但对于腰椎间盘突出症患者来说并不合适，人体躺上去后床垫的柔软和塌陷对人的腰部是十分不利的，建议不要使用。

肾俞穴，坐落人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎两边二指宽处，它对于腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健医治作用。因为肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾俞穴有助于温补肾阳。

通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进了神经根炎性水肿、渗出的吸收，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。

避免久坐，经常调整身体的姿势，工作一个小时后起来活动一下腰身。可以做做“伸懒腰”的动作，或到办公室外走一走。

对于腰椎间盘突出初次发病或者早期发病的病人，在绝对卧床时只允许腰椎间盘突出的病人在床上翻身，而决不允许坐起或者站立，吃饭以及大小便也不能站起，绝对卧床时间为4周，腰腿疼痛减轻后可以做一些简单的拉伸运动帮助恢复肌肉的力量和功能。