睡前运动：仰卧起坐40个，侧抬腿一边40个

晚安，今天睡得太晚了

晚睡的结果就是好困好困好困

以后争取10:30就睡觉！

早饭一碗粥，一片曼可顿，一些炒藕片

上午加餐一个黑糖话梅，一包五谷元气

午餐一碗米饭，炒藕片，一个鸡腿

下午加餐一个花生牛乳，两个核桃

一片曼可顿，炒藕片，一碗红薯紫薯粥

8day
早餐：（7:00）一片曼可顿，炒藕片，一碗红薯紫薯粥。
上午1：（9：00）一个黑糖话梅。
上午2：（10:00）一包五谷元气饼干。
中午：（11:30）150克米饭，炒藕片，一个鸡腿。
下午1：（15:00）一个花生牛乳，两个核桃。
晚餐：（16:30）一碗紫薯粥，一片曼可顿超醇切片，炒藕片。

睡前运动：卷腹40个，侧抬腿一边40个。

争取11点之前睡觉觉

早餐一片曼可顿，半个荷包蛋，半片辣条组成的黑暗三明治。一瓶谷粒多黑豆牛奶。

上午加餐两片饼干，一个苹果