早餐：半瓶黑豆牛奶，五勺子燕麦，一勺子黑芝麻，三颗红枣，一个香蕉。

有点饱了，香蕉留加餐吃

上午加餐三颗红枣，一个香蕉

中午100克米饭，炒豆芽，炒包菜，一个炸鸡腿

下午加餐两颗糖，两片薄饼干

晚上一碗紫薯红薯粥，一个咸鸭蛋

1day
早餐：（7:00）半瓶牛奶，五勺燕麦，一勺黑芝麻，三颗红枣。
上午1：（9:00）三颗红枣。
上午2：（10:00）一根香蕉。
中午：（11:30）100克米饭，炒豆芽和炒包菜，一个鸡腿。
下午1：（14:00）两颗糖。
下午2：（15:00）两片薄饼干。
晚餐：（16:30）一碗红薯紫薯粥，一个咸鸭蛋。

今天节操守的不错，哈哈

睡前运动：仰卧起坐20个，侧抬腿一边20个

早饭，今天是用早餐奶泡的

早上加餐一杯酸奶

午餐150克米饭，一块鸡排，麻婆豆腐

下午加餐一颗话梅，一个香蕉