日期：2015.1.1
星期：五
里程：9.74
时间：50'20''
配速：5'10''
本月第1次共9.74公里

日期：2015.1.4
星期：日
里程：10.17
时间：50'53''
配速：5'00''

日期：2015.1.5
星期：一
里程：10.20
时间：49'20''
配速：4'50''
本月第四次共40公里
今晨气温4度，天清地爽，是在这条路线上跑得较快的一次，大汗。一路上呼吸节奏还可以，但气喘的较厉害，还有左脚跟腱有点酸痛。平时跑步就两条固定的线路，一条跑的较多的西线10.1公里，另一条东线正好10公里只在休息日去。今早的咕咚多记了将近100米，有时也会少记几十米，但时间基本精准。

日期：2015.1.6
星期：二
里程：10.14
时间：50'48''
配速：5'00''
本月第五次共50公里

日期：2015.1.7
星期：三
跑休。

日期：2015.1.9
星期：五
里程：10.20
时间：50'41''
配速：4'57''
本月第七次累计70公里

日期：2015.1.11
星期：日
里程：10.07
时间：49'47''
配速：4'56''
本月第九次累计90公里
东线。因昨日左脚跟腱微痛和右腰处酸麻，夜里多梦睡眠不好，今天来次全身心的放松跑。全程除了4公里陡坡处用2吸2呼外，其余的都以3吸2呼的节奏跑下来。东线一半路程为公路，工业园区街道和乡村道路各四分之一，全是水泥路面。一路上总是英文歌曲相伴，虽然听不懂歌词与内容，但就为了那美妙的音质和律动的节奏，天天陪伴着我每个早晨孤单的步履。今天原想跑慢点而全身放松状态，轻松而愉悦，全程下来才发现速度却没减，以后也要象今儿这样悠着点了：不求速度，享受过程。

日期：2015.1.12
星期：一
里程：9.73
时间：51'12''
配速：5'15''
本月第十次累计100公里
西线。咕咚出了点小差错，有近半公里无信号，但确实比前几天跑慢了。

日期：2015.1.13
星期：二
雨，跑休。

日期：2015.1.14
星期：三
雨止，路有积水，再跑休。

日期：2015.1.16
星期：五
里程：10.10
时间：50'10''
配速：4'58''
本月第12次累计120公里
睡眠不足，加上心情有些压抑，今早跑的有点累。

日期：2015.1.18
星期：日
里程：10.00
时间：51'12''
配速：5'07''
本月第13次累计130公里
东线。轻雾。跑到山脚召山村时发现鞋带散了，上坡后停下来系带子，感觉缺氧、头脑晕呼呼的。还好我是将脚抬高了倚在公路水泥墩上，如果是弯下腰的话很可能会发生意外危险，心里觉得有些小怕。后半程节奏被打乱，提不起速度，凑足公里数草草结束。

日期：2015.1.19
星期：一
里程：10.12
时间：50'59''
配速：5'02''
本月第14次累计140公里

日期：2015.1.20
星期：二
里程：10.08
时间：49'56''
配速：4'57''
本月第15次累计150公里