强有力的前臂不仅有利于体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而很多人往往忽视了前臂的重要性。

前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。
首先来看一个大家都知道的人物—李小龙，众所周知他无论是扳手腕的力量，还是握力都非常恐怖。但这只是针对单纯的力量而言，对于一个武术宗师，前臂体现的就不仅仅是力量了。

首先来看一个大家都知道的人物—李小龙，众所周知他无论是扳手腕的力量，还是握力都非常恐怖。但这只是针对单纯的力量而言，对于一个武术宗师，前臂体现的就不仅仅是力量了。

对于李小龙前臂发达同时说明其拳击非常有力，前臂粗壮也因为拳头冲击物体表面而承受反冲力而变得强壮的，看这个就能知道其击打的一般是比较硬的东西，而拳击的力量源泉就是腰力而不会肩膀。

顺便说一下。腰力是带动身体力量的一个仓库，李先生的武术理论确实有得天独厚的见底，没有到一个点子上是认识不到其中的奥妙的，前臂粗壮还体现在抓，拿，提，摔，投等这些地方，你的前臂粗壮就说明你的抓力越强，对方能够挣脱的可能性越低，并且抓力强壮完全可以捏断对方的肋骨或者肚皮或者耳朵后颈等相对较为柔软的部位，前臂粗壮可以投出速度和力量非常大的数值，可以给许多东西提供动力，比如飞镖，标枪，钢针，桌球等。

李小龙的好朋友曾说，你如果抓住李小龙的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。

话说回来，对于健身健美爱好者来说，强而有力的前臂对于胸，肩，背，二头等大部分上身部位的训练都有非常重要的作用。

很多人在训练中都会出现目标肌肉还未酸痛，小臂先酸痛的情况。
例如肱二头肌的训练，练二头会出现小臂的酸痛，这是几乎所有人都碰到的情况，在小臂酸胀后二头还未酸胀。
前臂不少肌肉经过肘关节，弯举的动作的完成也会动用到这些肌肉。这种情况就是提示你应该加强小臂肌肉了。

1、哑铃旋转
将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面，将小臂向内旋转，然后向外旋，或者是反过来做都可以。

2、腕弯举
蹲姿，将手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂垫在大腿上，使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃，掌心向上，使手腕以下部分探出来，保持小臂不动，然后弯曲手腕，向地面低压杠铃，然后将杠铃慢慢抬起，做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。

留名

3、卷重物
首先备一个传说中的千斤棒（或称千斤卷），像卷报纸筒一样，只不过负重由你来定，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛。

4、前臂敲鼓动作
双手各握一只重量合适的哑铃，自然下垂放在身体两侧，掌心向着自己。手掌、手腕和前臂用力，将哑铃其中一头压向地面，然后抬起，并且向上朝向天花，是为完成一个动作。

5、前臂内屈动作
双手各握一只哑铃，自然下垂放在身体两侧，掌心向着自己。将哑铃的把手沿着手掌下放，用指尖勾稳。然后慢慢用整只手掌将哑铃抓稳，同时腕关节向内弯曲将哑铃“捞起”，就像要用哑铃触碰前臂内侧一样。做3到5组，每组15到20次，或者做到不能再做为止。