开贴已经两年零4个月多了，时间过得真的很快啊。

4天跑30公里，脚趾头打了个泡，呵呵。

五一外出，没有跑步，昨天早晨也下雨，今天早晨跑了一圈。

跑了两圈，做了150个俯卧撑。

本想昨天早晨跑的，结果下雨，今早跑一圈，还挺凉快的，呵呵，中午做了50个健腹轮，现在基本上每周做一次，也不想什么肌肉了，随意做做。

跑了一圈。

跑了两圈，周五下雨，昨天送儿子上课，所以两天没跑。

连续跑了两天，30公里，今天速度慢，慢慢跑吧。因为天气预报明天有雨，所以今天趁天气不错，跑一圈，明天休息。

早晨闹钟定的是7点，6:30醒了，赶紧出门跑了一圈。出门时碰到原单位一个同事，问他怎么没去上班，说退休了，其实也没真的退休，只是前几天检查身体，血管堵塞严重，做了支架，聊起来，觉得自己运动少了，血浓度太高，高血脂。是啊，记得有一段时间，在外面吃喝也多，当时锻炼也少，体检的时候，也是血脂高，现在，因为运动多了，也就没什么问题了，体检的时候，都很正常。

做了50个健腹轮

两天跑的，一起上传一下。

坚持跑步10年，人生会怎样？
　　有个朋友坚持跑步三年，她听到最多的一句话是：你怎么比结婚前还漂亮？
　　那么，你有没有那么一瞬间思考过，跑步到底给你带来了什么？
　　跑步是生活当中最简单的运动健身方式，好处是非常多，只要长期坚持，你一定会感受到跑步对身体日积月累的巨大作用。
　　什么，你没能坚持跑步？那你更应该看看你错过了什么了！

　　跑步1年后
　　一年的跑步，你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。 周围的人会发现你的精神状态变好了。是跑步带给你和别人不一样的精气神！
　　你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。
　　
　　跑步3年后
　　跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你，无论是体能还是体型，都是他们望尘莫及的。
　　你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人。因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力。当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现，原来你是一个这么有魅力的人！
　　
　　跑步5年后
　　周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。
　　长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
　　跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！
　　
　　跑步10年后
　　长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。
　　不仅如此，当你跑步10年，跑步带给你的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。
　　你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！
　　跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野；等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。
　　所以，如果你坚持跑步10年，你的人生会因为你的双脚而焕然一新。　　

那么跑步具体有什么好处呢？
　　
　　1、养成易于燃脂的好体质
　　为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。
　　一般而言，跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
　　通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
　　
　　2、美体塑形
　　跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
　　另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
　　
　　3、提高瘦身动力
　　在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。还能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。
　　
　　4、提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　
　　5、消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
　　
　　6、保持年轻
　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　33岁元气少女陈意涵，20岁的颜，体脂率10.7%，晨跑12公里，你呢？
　　
　　跑步遇见更好的自己！你，准备开跑了吗？

早晨跑了一圈，跑得比较慢。早晨把之前一篇文章又发了一遍。跑步10年的变化。想想，自己目前跑步已经两年半了，还有半年就3年了，再一晃就是五年，十年时再回首，会是怎样一种变化或结果。

今天早晨有个会，本来在想今天早晨要不要跑步，没想，早早就醒了，那就跑一圈吧，虽然跑得慢一点。