定了6：00的闹钟，出门的时候已经6：30，跑了一圈。

昨天早晨没有跑步，因为前天晚上， 一个同学过来，两人坐了一会儿，睡得比较晚，今天早晨定了6：00闹钟，昨晚睡得也比较早，因为昨晚也觉得困，醒了一看，有点小雨，就在想，要不要跑呢，又回床上躺了一会儿，6：30起床了，想想还是跑吧，出门跑了一圈，从第2公里开始，变速跑，每公里的中间一段全速跑，跑200-300米，然后缓缓跑，交替这样，感觉速度比较快一点，倒数第二公里的时候，跟着一个跑友跑，他的速度比较快，最后一公里，我降速了，这种跑觉得还不错。全速跑的时候，喘气比较厉害。

下午出门跑了一圈，跑得比较慢，一是昨天喝了酒，头还不舒服，二是中午吃得似乎多了点，也不敢跑太快，穿得也多了点，应该穿短袖，套一件外套，跑的时候，把外套脱了，穿的时长袖，有点热，不过也还好坚持了下来。昨天做了40个健腹轮，145个俯卧撑。

6:00的时候，看外面雾很重，没有起床，6：30起床然后出门跑了一圈，跑不太动，体力不是很足，不过还是跑了下来。

本周在无锡培训，没有带跑步的衣服鞋子，回家后跑了一圈。

带儿子到上海看眼睛，下午回南京后，出门跑了一圈。

两天跑的，一次上传。刚做了45个健腹轮。

这是最近两次跑的，12月初连续3天没跑，跑了一个两圈，休息了2天，又跑了一个一圈。看来以后也可以这样跑，星期3，5各跑10公里，星期天跑20公里。这样长短距离都兼顾了，从跑完南马之后，就没再跑过20公里了，跑完之后，觉得有点累，不过也还好。

定的是6：15的闹钟，响了，一看外面的天还没太亮，又在床上磨蹭了一会儿，然后起床，上厕所，再出门，时间已经很晚了，看来以后还是6：00准时起床吧，呵呵。跑了一圈，今天还做了150个俯卧撑，40个健腹轮。

跑了两圈，速度比较慢，慢慢跑吧，呵呵，也不跟谁比。

6点钟，闹钟响了，在床上磨了15分钟，起床，上厕所，活动了一下，出门时已经6：30了，前一公里多没有开咕咚。进玄武门的时候，跟着一位美女跑友跑，跑得挺快的，5分半不到一公里，不过她跑到解放门就出去了，只好自己一个人跑剩下的路程，速度稍慢一点。

跑了一圈。

下午跑了两圈，晚上耳鸣，不知道什么原因。

今天下雨，没有起床跑步。昨天做了50个健腹轮，分三组，前面两组各15个，后面一组20个。