今天早晨没有跑步，并不是没能起床，而是起床后，想着儿子还有一些作业昨天没做，前面也连跑了两天，想想，那就歇歇吧。

跑步13.51km，用时1小时15分，配速5分34秒，859.0大卡。#咕咚# 」O网页链接

今天 18:00 来自 咕咚手机客户端
趁着下午雨停了一会儿，马上出去跑了一会儿，三天没跑了，状态不错，速度也不错，应该是最近最快的。

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早晨早早地就醒了，出门跑了一圈，开始的时候，GPS不是很正常，没信号。

「 跑步10.10km，用时59分59秒，配速5分56秒，640.2大卡。#咕咚# 」O网页链接

今天 07:11 来自 咕咚手机客户端
出门的时候就感觉跑不动，不过相信自己还是能坚持下来的。结果肯定是坚持下来了。

上个月，因为下雨，还有是到重庆培训，总跑量不是很多，133公里左右吧。

「 跑步10.11km，用时58分46秒，配速5分48秒，641.2大卡。#咕咚# 」O网页链接
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7月4日 07:10 来自 咕咚手机客户端
不知道是不是因为夏天的原因，总有状态不是很好，跑不动的感觉。

「 跑步13.12km，用时1小时17分，配速5分52秒，832.2大卡。#咕咚# 」O网页链接

今天 07:30 来自 咕咚手机客户端
跑了一圈多一点，最后三公里，跑得慢一点，感觉还可以。

昨天有点累，上午陪儿子定向越野，下午带他上奥数课，晚上还要去游泳，体力可能还好，觉得精神上有点累。

今天早晨没有跑步，休整一天。

「 跑步10.14km，用时59分45秒，配速5分53秒，642.5大卡。#咕咚# 」O网页链接

今天 07:11 来自 咕咚手机客户端
跑了一圈，速度慢一点，跑起来似乎就没那么沉重。六分钟一公里，似乎比较舒服。

「 跑步10.15km，用时1小时1分，配速5分55秒，643.6大卡。#咕咚# 」O网页链接

今天 07:29 来自 咕咚手机客户端
早晨起迟了，6：15醒的，想想还是出门跑了一圈，速度也不是很快，感觉稍微慢一点，跑起来舒服一点。天气预报说这两天都有雨，中午开始下了。

今天早晨跑休。

跑步一周、一年、十年后。。。。。。
跑步一周后：
这是开始改变的一周，七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，跑步的初体验让你的心率加快、血液快速流过全身、身上多余的脂肪开始燃烧。
虽然你的双腿会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为跑步会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是恋爱的感觉，你会觉得自己能跑得快飞起来了。跑步带给你一天的好心情和更加轻快的人生态度，你觉得沿途的风景都是不一样的。
跑步一个月后：
一个月的跑步，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。
周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动居然也能领先绝大多数的父母。是跑步带给你和别人不一样的精气神
跑步一年后：
你会发现这一年几乎没有去过医院，跑步让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以跑下绝大多数人跑不到的距离。
跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。
你坚持跑步的事应该已经成为朋友圈里面的一个话题，你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现原来你是一个这么有魅力的人
跑步5年后：
周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。那些身材臃肿的大叔大妈们看你的眼神都是充满了羡慕嫉妒恨。
长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持跑步是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。
跑步，成为了你的一个人生标签，坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！
跑步10年后：
长期坚持跑步能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的较量。
你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！

「 跑步10.11km，用时1小时1分，配速5分58秒，640.7大卡。#咕咚# 」O网页链接

今天 06:54 来自 咕咚手机客户端
不知道是不是夏天的原因，总觉得跑不动，跑起来没有5、6月份那么轻松，不过自己还是在坚持。

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在闷热的夏天跑步，特提出以下注意事项：
1、新人要循序渐进
　　一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。
　　所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离（10公里左右），最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。
2、跑步要持之以恒
　　一些跑友不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。
　　长跑最重要的要点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑得不快，都会出现跑一会就气喘吁吁情况，这就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。
　　一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。
3、跑步不要过量并要控制强度（速度）
　　跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。
　　建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间。
　　例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分钟，这样就跑42分钟，运动时间基本上够了。
　　对于想提高运动成绩的跑友来说，夏天每周运动量在40公里左右即可。每次四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那么平常工作日跑的三次可以少于10公里。
　　以上说的20、30、40公里周运动量，指经过循序渐进后达到的跑量，新人应该从周运动量15公里开始起步。
　　到达一定的训练水平后，每周运动量不要超过40公里，单次最长距离不要超过20公里。
　　等夏天过了，到了秋冬季节天气凉爽之后，大家根据将要参赛的项目，增加运动量和运动强度。
　　有些喜欢跑山路跑友，也要估算山路的距离，不要超量。
4、跑步之前一定要热身
　　跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时。然后再跑步。
　　热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。
　　李宁irun跑步俱乐部目前已经开展了这方面的训练营活动：doctor RUN训练营，希望大家尽量参加，请见相关帖子。
5、跑步最好约伴跑
　　夏天跑步，出现中暑的几率比较高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，万一有个什么事情，好照应。
6、避开日晒时间
　　夏天跑步，最好避开日晒时间。除非你要参加夏季某一个全天候的比赛，才需要在日晒下进行针对性训练。
7、集体跑步要有专人照看东西
　　若集体召集跑步，需要安排专人照看衣物等物品。建议每位跑友，除了随身穿的衣服、携带更换的衣物、饮水饮料之外，最好不要带贵重物品。
8、场地跑是比较好的选择
　　这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，田径场，公园，车辆极少的公路路段等。
　　场地跑的好处是：（1）饮水饮料放在集合点，方便补水；（2）若身体不适，可以随身停止休整；（3）照看衣物物品的事情，大家可以轮流做，即跑得少的人，可以安排先跑后看东西或先看东西后跑步。
9、长距离单程折返或单圈跑
　　一些长距离跑，例如10公里左右或以上，单程折返或跑一个大圈。需要注意：（1）要有专人照看衣物；（2）跑友要随身携带足够的饮水饮料，及时补水水分，以防中暑。
10、时刻警惕自己身体的反应
　　夏天跑步的大敌是中暑。一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并即使补水，降低体温。
　　有的跑友，身体可能存在自己不知道的潜在病因，一旦身体体温过热或中暑，还会引起潜在病因的爆发。
11、参加比赛报名要谨慎、比赛要留点余地
　　夏季也会有各种各样的比赛，所以大家想参加比赛，报名要谨慎。首先是看看比赛项目你能不能完成，其次是能够完成，也要在比赛中留一分余地。
12、其他与夏天无关的注意事项
　　（1）无论是夏天还是其他季节，对新人还是老手，要增加运动量，都要循序渐进。
　　（2）不要盲目追求大运动量，每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天，甚至有时上下午都跑步，都是不合适的。
　　（3）“量变到质变”是把双刃剑，质变，可能是成绩的提高；但质变，也可能是运动伤害。尽管运动伤害是不可避免的，但运动伤害的度要以尽量轻为好。
　　（4）跑步跟吃饭一样，切不可暴饮暴食，那样带来的运动伤害会更重。
　　（5）跑步前后的热身与放松活动很重要，千万不要以为健身慢跑不需要这些东西。
　　（6）跑步能力与心肺能力成正比，影响心肺功能的烟酒最好戒掉。
　　（7）穿一双缓冲性能好的跑鞋。