冬季总会成为关节伤病高峰期，大多是由于训练者热身不充分所致。相比温和的季节，冬季需要在训练之前进行更彻底的预热活动，以消除关节韧带因低温而产生的“粘滞性”。这里的热身不论对于新手还是老手都一样，尤其是很多老手自恃永远不可能受伤，但他们往往伤一次就留了下永久的后遗症。
见过那种干巴巴的牛筋没有？脱了水的牛筋非常僵硬且脆弱，我们稍一使劲就可以将它折断，这就类似于在低温情况下未热身的关节韧带。而正常状态下的牛筋却具有极好的延展性，可以适应多种形变，我们的热身就应该让关节韧带达到这种状态。
本文着重谈论“肘关节”的预热方法，以及肘伤的补救方法。
首先我们应从肘关节的生理结构开始了解——肘关节不光具备前屈后伸的功能，还具备使前臂旋前旋后的功能。这一点很重要，所以我们热身肘关节的时候，如果只发挥了它第一个功能（前屈后伸）是远远不够的，还必须加入旋前旋后的环节才能够彻底润滑肘关节。

具体例子：你不应该用直杆下压来作为肱三头训练的热身，而应该用绳索下压来热身，它允许你在运动过程中旋转前臂。相比之下，前者只发挥了肘关节的前屈后伸，而后者则在前屈后伸的基础上加入了旋前旋后的动作。
同理，我们不应该用杠铃弯举来作为肱二头的热身，而应该采用旋转手腕的哑铃弯举。这里必须提及一点，很多人认为肘关节热身仅仅与肱三头有关，而肱二训练则没必要热身肘关节，这是个灾难性的误区，我所了解的很多人就是练肱二弯举把肘伤了的，包括我自己。

热身肘关节的要点:
1.选择很轻的重量（必定的）
2.采用较高的次数
3.较快的运动速度
4.动作过程中注意力集中在关节状态上，而不是集中在肌肉受力上。
5.还有就是永远不能在热身的时候就出现疲劳和力竭的情况，否则会相当危险。
我建议每一次彻底的肘关节热身，你都必须加入绳索下压和哑铃旋转弯举这两个动作，这样有利于肘关节韧带各个角度都能被照顾到。每个动作3~4组，每组20次以上不力竭，绳索下压和哑铃旋转弯举组成“热身超级组”轮着来，整个过程大概5分钟左右，当你感觉关节韧带已经被彻底润滑，没有卡壳，也没有奇怪的响声，热身就完成了。
有些人没条件做绳索下压，或者绳索下压的器械总是被别人占用，那也有别的方法代替——俯身哑铃臂屈伸：双手各持一个轻重量哑铃（≤5公斤），俯身，上身与地面接近平行。动作开始时手掌朝前，动作过程中旋转手腕，到最高点的时候手掌朝上。

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