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79，肌肉离心收缩和向心收缩，那种更容易让肌肉变大？
什么是离心收缩和向心收缩，大家应该很熟悉。简单讲，向心收缩就是我们训练时举起重量的过程，离心收缩就是放下重量的过程。
纯离心收缩训练、纯向心收缩训练、离心向心结合训练，这三种方式，哪种更有利于肌肉增大？很多实验都发现，单纯离心训练，使肌肉增大最多，甚至比离心向心结合训练时肌肉增长的更多。
过去认为，这跟肌肉损伤有关，似乎和所谓超量恢复原理不谋而合。但后来发现，离心训练更容易引起肌肉增大，可能主要跟肌原纤维Z线分裂有关。另外，离心收缩时，肌纤维受到的张力更大，可能也更易刺激肌纤维蛋白质合成。
研究认为，Z线分裂跟肌原纤维分裂有关。当然，这种分裂不是断裂，而是使一条肌原纤维纵向被分裂成两条或多条（水平于肌小节的方向叫纵向）。简单说就是肌原纤维一根变两根或多根。肌原纤维数量增多，是肌纤维增粗的一个重要原因。
实验还发现，快速离心收缩，比慢速离心收缩，更能引起肌肉的增大。这似乎提示我们，最好的健美训练方法，可能是纯快速离心收缩。
当然，也有些研究认为，离心和向心收缩结合的传统训练方式，最适合肌肉增长。目前在这个问题上还存在争议。但基本可以肯定的是，离心收缩对肌肉增大具有非常重要的意义。

80，传统的快收慢放的发力方式，最适合肌肉增长吗？
上一讲说，离心收缩最适合肌肉增大。并且，最好的离心收缩是快速离心收缩。我来解释一下原因。
肌肉离心收缩和向心收缩时，收缩速度跟肌肉产生的力量是有关系的。向心收缩时，收缩速度越快，肌肉产生的力量越小。我们训练时可能也有这样的感觉：不借力的情况下，猛然用力，发出的力气反而很小。再次注意，这是针对单一肌肉来说的，不考虑借力的情况。
而离心收缩，情况恰好相反。离心收缩时，速度越快，力量越大。所以，快速离心收缩时，肌肉发挥出的肌力是最大的。
快速离心收缩给肌纤维的张力最大，最容易导致肌原纤维纵向分裂，也能最大程度刺激肌纤维蛋白质合成。所以肌肉增大也最多。这可能就是快速离心收缩最容易引起肌肉增大的原因。当然，是否存在其他原因，现在还有争论。
传统的训练方法，是快收慢放。肌肉快速收缩举起重物，慢速放下。从理论上看，这种快收慢放的训练模式很有问题。快收（快速向心收缩）时，肌肉张力较小；慢放（慢速离心收缩）时肌肉张力也较小。快收慢放，恰恰让被训练肌肉的最大张力无法发挥。
可能更好的方法是“慢收快放”。理论上说，这样最能发挥出肌肉的最大张力。慢收快放，肌肉力量最大，可以增大训练负荷，也可以减少借力。但需要注意：“快放”的时候，肌肉也必须处于收缩的控制状态。

周末了，祝楼主周末愉快！祝大家周末愉快！

关于第80讲的重要补充
上一讲的内容有一点颠覆性，在跟一些朋友的讨论过程中，我感觉到有必要补充说明一些问题。
1，慢收快放的训练方法相对受伤风险高，不建议新手尝试。有训练经验的朋友，尝试也有一定风险，需要谨慎考虑。
2，慢收快放，是一种改良训练的理念，不是一种全新的方法。我的意思是，那些不借力的情况下，喜欢猛然发力，快速上举重量的朋友，把速度适当放慢一点，可能能提高一些训练负荷。效果可能更好。对于喜欢单独做离心收缩组的朋友，也不要放的速度太慢，可以提高一些负荷，放的速度适当快一点。适当两个字最重要。
3，有的朋友把“快放”理解成了加速快放。好像推胸时爆发力全力上推的感觉。这不对。快放的意思是匀速快放。放下的速度比平时快一点，但还是匀速。重点是控制，不控制就不叫离心收缩，就是扔哑铃了。
4，新理念需要尝试和摸索，但这也是个人的事。喜欢尝试新东西的朋友，可以试试看。不喜欢的朋友，还是用老方法就好。我没有说新方法一定更好，我只是给大家更多选择而已。

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81，为什么有些人肌肉不大但力气大？（上）
UPI报纸报道，Rigue Schill在轿车底下修车，千斤顶突然滑落，Rigue Schill被车轴压住不能动弹。9岁的Jeremy Schill发现爸爸被车压的快窒息了，拼力把轿车往起抬，居然抬起了一点，使Rigue Schill可以暂时呼吸，坚持到获救。
这种事见诸报端的不少。更多的比如七八十岁的老太太为在火灾中抢救财产，抱起百十斤的大箱子就跑。可见，肌肉体积跟肌肉力量并不完全对等，人类也可能有更大的力量潜能。
决定肌肉力量的，主要是两方面因素，一是肌肉横截面积，再一个是神经控制因素。前者不必说，一般来说，肌肉越大，力量也越大。神经控制因素是怎么调节肌肉力量的，我们接下来重点说。
神经控制因素导致的力量增大，通常认为主要是三方面原因：1，更多的运动单位被募集，和同步化募集。运动单位，我们可以简单理解，就是几十上百条肌纤维。肌肉是一大束肌纤维组成，做动作时，往往不是所有肌纤维都被激活参与发力。激活的肌纤维越多，发出的力量也就越大。有些人肌肉虽然发达，但很多肌纤维在动作时没有被激活，所以产生的力量较小。
肌纤维的同步募集也很重要。同步募集，意思是众多肌纤维可以在同一时刻一起被激活，一起收缩，这样的话，那一时刻发出的力量也就更大。不过这种观点目前存在一定争论。

82，为什么有些人肌肉不大但力气大？（下）
2，运动单位频率编码的增加。这一点可能不太好理解，我们这么假设：假如一个运动神经控制着1束肌纤维，神经上连根电线，接一个按钮。按一下，神经兴奋，这束肌纤维就收缩一下，但收缩幅度不大。连按三下，这束肌纤维就会连续保持一阵收缩，收缩幅度就比较大一些。
但如果快速不停按，发出一连串高频电刺激，肌纤维就会一直收缩，并达到最大收缩幅度。这种收缩叫“强直收缩”，此时，肌肉发挥的力量最大。
频率编码增加，就等于做动作时，让大脑不停地去按那个按钮，肌肉力量也就会增大。抗阻运动，尤其是快速抗阻运动在刺激频率编码方面比较有效。
3，自发性抑制减弱。肌肉自发性抑制，意思是我们的肌肉，会自己限制最大力量的发挥。这有点像有些车，要安装个限速器，速度提高到一定程度，即便发动机还有提速能力，也要自动把速度限制在这个水平。
肌肉收缩力量不能没上限，肌肉倒是有力气，肌腱或肌肉内部组织受不了。它们能承受的张力有限，力量再大，可能会出现损伤。肌肉为了防止这种事发生，也有个限速器，叫“高尔基腱器”。
高尔基腱器也叫腱梭，位置在肌肉和肌腱的连接处。这东西能感受肌肉纤维承受的拉力，拉力达到一定阈值，支配收缩的运动神经元就会自动被抑制，肌肉停止收缩，同时拮抗肌可能也会收缩参与保护肌肉组织。
抗阻训练被认为可以逐渐减少这种抑制，使肌肉力量提高。
当然，对于复杂的多关节运动，力量提高的因素也可能是肌肉群的协调工作能力加强，同样，这也是神经因素导致的力量增大。

83，硬拉主要是下背部发力吗？
前几天跟朋友说起这个事，想到可能有必要在这里纠正一下这个误区。硬拉这个动作，主要的发力部位是伸髋肌群，并不是传统认为的下背部，尤其是直腿硬拉（传统屈腿硬拉下背部发力还多一点）。
伸髋肌群，就是使大腿朝向臀部方向运动的肌群，主要的大肌肉包括臀大肌和腘绳肌。硬拉时，主要的发力肌肉就是这两部分肌肉。
当然，绝不是说硬拉不能锻炼下背部肌肉，也可以，只不过下背部不是主要的发力位置。硬拉过程的末端，躯干伸直，甚至稍微向后仰的过程，下背肌肉发力较多。硬拉前半程，躯干向前弯曲角度越大，下背部肌肉初始发力越少。
山羊挺身的道理也一样，因为有个上斜倾角，发力部位也偏重于伸髋肌群。同样，躯干前倾越大，初始阶段下背肌肉发力越少。所以，如果用山羊挺身练下背，躯干不必要放的太低。或者干脆选择下肢与地面水平的挺身动作来练下背。

好久没有遇到像楼主这样的好人啦

养的很肥了，1个月没有看了，补一下