惊恐发作其实就是自己紧张过度，其原理就是怕死恐慌引起心跳加快，血压升高，呼吸急促，焦虑症患者在这种情况会把这些症状当成自己的危险，进而紧张加剧，心跳急剧加速，大脑缺氧，喘不过气…… 要达到高峰最快也要十几秒，所以再发作开始时，我们只要能把注意力转移，立马就恢复正常了。我转移注意力的方法：1找人说话。2.自己联想与人谈话或者自言自语与人交谈。