2014.10.16
1.跳绳(锻炼小臂肌肉和腿部力量，脚腕力量) 200个 因为刚跳，所以顺便跳跳。用时5分钟
2.左右脚内侧踢(锻炼球感吧) 也就在小屋子里盲目的踢踢，因为球性差。用时40分钟。
3.左右脚大力射墙(锻炼停球技术和找点抽射的感觉) 用时20分钟。
4.下班盘带(学会带球) 也就是下了班，回家的路上带着球一直踢到家。 最早之前有个下坡带不*好球。球老是往下跑。自从脚内侧踢多了以后。表示下坡无压力。用时30分钟
5.帕托绕杆(锻炼启动拿球技术)到家后带几下。放了几个瓶子当障碍物。一个来回就全倒了用时5分钟 6.压韧带(锻炼柔韧性)手能碰地。争取十月一号劈叉成功。用时5分钟

2014.10.17
1.跳绳(锻炼小臂肌肉和腿部力量，脚腕力量) 320个 一次性摇多了。手酸。用时5分钟
2.左右脚内侧踢(锻炼球感吧) 也就在小屋子里盲目的踢踢，因为球性差。用时40分钟。
3.左右脚大力射墙(锻炼停球技术和找点抽射的感觉) 左脚连续踢的感觉没找到。时20分钟。
4.下班盘带(学会带球) 带球的感觉好很多。练习不看球，用余光瞄球中。用时30分钟
5.压韧带(锻炼柔韧性)头能碰膝盖了。很辛苦。用时5分钟

2014.10.18 公司聚餐，训练取消。

2014.10.19
俩星期一场比赛的时间到了。今天踢了两个小时。踢得位置是边锋。第二次踢十一人场。进三球助攻二球。
优势是跑得快。其次这场对方后卫不给力。靠速度进的三球。
劣势是拿球不稳定。处理球的过程中太专注看球。导致队友跑好位置。没发现。等发现了。对手也卡好位置了。 传球力度也拿捏不好。开不了高球

2014.10.20
因为工作原因忙到现在。所以带球五分钟。洗澡。睡觉。今天训练取消。

2014.10.21
1.跳绳(锻炼小臂肌肉和腿部力量，脚腕力量) 550个 家里太小。不好跳。老是不小心打到桌子。用时5分钟
2.帕托绕杆(锻炼启动拿球技术)到家后带几下。放了几个瓶子当障碍物。现在表示慢速度过。瓶子已经不会倒了。用时40分钟
3.压韧带(锻炼柔韧性)头基本能碰到膝盖。压韧带真的太累，汗水都把眼睛盖住了。用时15分钟

2014.10.22
1.左右脚内侧踢(锻炼球感吧) 也就在小屋子里盲目的踢踢，因为球性差。用时40分钟
因为晚上临时有事 所以就只单单练习了这一项 坚持坚持在坚持！！！

2014.10.24
1.跳绳(锻炼小臂肌肉和腿部力量，脚腕力量) ： 500个 场地不太如意、所以跳的一般般。用时5分钟
2.左右脚内侧踢(锻炼球感吧)： 也就在小屋子里盲目的踢踢，因为球性差、但是现在随意踢左右脚都感觉好多了。用时40分钟
3.腰腹肌训练（锻炼腰部力量）： 刚开始做。所以找点感觉。坐在地上、两腿伸直然后抬高，但是手上要有东西扶着，不然会往后仰。用时2分
4.左右脚大力射墙(锻炼停球技术和找点抽射的感觉)： 踢低平球还可以但是球踢不高。用时10分钟。
5.下班盘带(学会带球) 也就是下了班，回家的路上带着球一直踢到家。 几天没带球回家了、今晚带球回家。球的控制感明显不好了。球老是控制不好。往前跑。用时30分钟
6.帕托绕杆(锻炼启动拿球技术)已经能够中速的来回踢了（就是左脚往右前方踢、右脚停一下、在往左前方踢、就这样一直来回）感觉比前几天好了很多。最后试了下左脚往右前方踢、右脚不停球直接往左前方踢、成功过了几个瓶子。用时10分钟
7.压韧带(锻炼柔韧性)手能碰地多了几秒、头能碰到膝盖大概3秒、最辛苦最累最想哭的就是压韧带、十月一号劈叉我估计有点困难。用时10分钟

2014.10.25
1..左右脚内侧踢(锻炼球感吧)： 也就在小屋子里盲目的踢踢，因为球性差、但是现在随意踢左右脚都感觉好多了。用时40分钟
2.腰腹肌训练（锻炼腰部力量）： 刚开始做。所以找点感觉。坐在地上、两腿伸直然后抬高，但是手上要有东西扶着，不然会往后仰。用时2分钟
3.下班盘带(学会带球) 也就是下了班，回家的路上带着球一直踢到家。 几天没带球回家了、今晚带球回家。球的控制感明显不好了。球老是控制不好。往前跑。用时30分钟
4.帕托绕杆(锻炼启动拿球技术)已经能够中速的来回踢了（就是左脚往右前方踢、右脚停一下、在往左前方踢、就这样一直来回）用时30分钟
5.压韧带(锻炼柔韧性)手能碰地多了几秒、头能碰到膝盖大概3秒、最辛苦最累最想哭的就是压韧带、十月一号劈叉我估计有点困难。用时5分钟

2014.10.26
晚上聚餐 训练取消

2014.10.27
晚上有事 训练取消

2014.10.28
晚上有事 训练取消

2014.10.30
1..左右脚内侧踢(锻炼球感吧)： 也就在小屋子里盲目的踢踢，因为球性差、但是现在随意踢左右脚都感觉好多了。用时40分钟
2.左右脚大力射墙(锻炼停球技术和找点抽射的感觉)： 踢低平球能越来越踢得远了、今天试着踢高球、结果一踢、球就飞进人家园区了，因为杂草太多所以明天在取。用时10分钟。
3..帕托绕杆(锻炼启动拿球技术)因为家里还有一个球，所以还能继续练习绕杆。能够中速的来回踢了（就是左脚往右前方踢、右脚停一下、在往左前方踢、就这样一直来回）用时3分钟
4.压韧带(锻炼柔韧性)头能碰到膝盖大概7秒了、劈叉这几天要多点时间来锻炼了。用时15分钟