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【经验贴】如何应对恢复期的“反复”?

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这段时间,工作岗位调动,不常来失眠吧了。“失眠吧”不再象之前恢复期那样成为我的精神之柱和能量之源。而间断性地逛失眠吧时,发现很多吧友都已恢复或正在恢复的路上,真心为他们高兴。正在恢复很多吧友提出了同样的问题:如何应对恢复期的失眠“反复”?


1楼2014-11-01 19:33回复
    这个问题很好!如何应对“反复”,如何让这么长时间建立起来的“信心”能持续保持?并能最终打赢这场没有硝烟的失眠仗?我们一起来分享我们过来人的经验。
    一千个观众就有一千个哈姆雷特,人各有异,经验仅供参考,如有雷同,纯属巧合。如不能对症,请再多多学习。
    PS:欢迎所有吧务和恢复的吧友分享经验,暂时不允许提问插楼哦~


    2楼2014-11-01 19:34
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      我先来说说我的经验哈:
      恢复期的反复 是必然的,没有一个重度失眠的人忽然有一天茅塞顿开一下子就完全好了。所以反复都在常理之中。
      1)心理暗示:首先要有一个心理上的准备,就是“无反复不恢复”,这些反复打不倒我了,最难熬的时间我都已经熬过来,这一点小反复算什么?当然说得容易做起来还是有点难的。心理暗示很重要。如果有2天没睡着,没事儿,不要紧张,“睡不着没什么大不了,明天儿我照样上班,我才不怕你呢”,一定要对“失眠”说:我不怕你!!!尽量不要把安眠药吃回去。
      2)充实生活:第二天早上再不舒服,准点起来上班去,看到同事还是笑,不要哭丧个脸,把所有的时间投入工作中,忘记失眠这件事(虽然已经不再象之前那样 24个小时都盘旋着失眠这件事,但还是会想)。下班后约同事喝茶逛街,不用太早回家。回家后把电视打开,听听音乐,逗逗猫,脑子里充实了,人就踏实了,没功夫想失眠的事。差不多10:30,泡个热水脚,喝一支“安神补脑液“。然后歪在床上看看电视,把声音调到最小,然后睡过去。
      3)红酒助眠:连续2天睡不着,恐惧又有点复活的感觉,这个时候遏制住“失眠”这个糟糕的情况很重要,我给自己准备的是一箱红酒。我在恢复期应对“反复”就是红酒,我差不多半夜还没睡着,我就爬起来喝半杯红酒,不一会儿就呼过去了,第二再喝,连续喝3~5天,满血复活后,停喝,这个时候发现身体的睡眠周期调整好了,到时候就能睡过去了。就象现在,我坐在这里,因为我下午睡了4个小时的觉。这是我失眠以来睡得最安稳的下午觉了,昏天暗地的。
      4)适度运动:以前我不大喜欢运动,其实“运动”对失眠的人来说真的是能起到很大的正能量作用。这段时间,我们公司同事约定每周五下班后去打羽毛球,每次我都会参加,连续2个小时的挥汗如雨,不仅是精神上很愉悦,同时身体上真的很放松,回家洗个热水澡后人份外轻松,睡觉都能睡得更深沉了。同时,我还会去打保龄球,唱KTV …
      @danyu1997 来接第二棒 吧


      5楼2014-11-01 19:46
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