2014年10月29！之所以要这样，第一，我来这里次数明显少了很多。太冷清了。第二，本子记录的方式我感觉好麻烦，记录这个方式能够每天督促我不要忘记锻炼。

真的是一场秋雨一场寒，天凉了。好了废话太多了，之前一直都处去不科学锻炼阶段，应该是三月份开始的，记得那时候总是晚上八点以后锻炼，很不好。直到七月份才开始每天下午五点锻炼，一个科学的锻炼方法，将会事半功倍。

高中时候养成了一个至今难以改变的恶习，晚睡。小时候挑食，直到高一军训我还清楚的记得我身高162.高中之前一直挑食，可以说是挑食长大的孩子，身体可想而知。那时军训时候的照片是我当时最完美的记录，就不暴图了。

幸亏高一下半年突然意识到严重性，靠着点父亲基因，当时有很长时间我都下了晚自习跑步，早自习之前每个班级都要跑步的，加上晚自习之后的努力和稍微减轻了挑食的程度，我从高一162，站队时候前两排，跑到了高三182（保守），站队时候倒数后两排。我做到了，从那时起，我就明白了身体是多么重要。

高中时光是短暂的，眨眼间高中毕业都好几个年头了，十月初七院全身体检报告也出来了，186的个子应该会伴随我以后的日子了，报告没有一项异常，所有数据都是身体健康。这就是健身的巨大福利。不要说我还年轻，身体指标全部正常没什么了不起，我可以非常负责任的告诉你，我们一起的同事，每个人都或多或少有几项不健康指标，包括两个不到二十的年轻小伙。

几乎所有肥胖同事都有三高或者脂肪肝。我没有夸大其词，我只是想问，身体没了，我们谈什么生活？

所以，我要告诫自己，即使我们没有多少底子，也许我们一样，小时候太娇生惯养，但是健身会一点一点改造我们，趁着不太晚，好好为自己负把责任，为将来打拼出一个好身体！

前段时间网购了哑铃和蛋白粉，吃蛋白粉的原因就是怕刚用哑铃强度太大身体不适应。目前每天运动量标准是150俯卧撑，采用双脚放床上双手撑地动作。分五组，每组最少30

每组俯卧撑结束紧接一组仰卧起坐，同样每组最少30，做五组。采取双腿曲膝，双脚不动姿势。由于哑铃是刚买的，还处于适应阶段，目前只是以上锻炼之后尽力加量直到没力气，采用动作就是简单推举，当然，以后时机成熟我在考虑要不要做飞鸟动作。

还有就是单轮，有人叫腹肌轮，我一直感觉我没有使用的必要，可能是场地和方法都不对。

但愿这瓶蛋白粉能让我这段加大运动量，使用哑铃的日子好过点，我需要尽快适应，现在还在心疼我的毛爷爷，好几百呢

从现在开始，每天来打卡记录！半年多雷打不动的习惯了，好好保持，健身一定要用力均匀，不然肌肉会不一致。可能是一直做仰卧起坐的原因，前段时间发现以前不怎么明显的人鱼线都已经清晰可见了，由于人鱼线位置原因就不发图了，腹肌一直是我的强项，无奈六块容易，八块难，后两块什么时候能够也很明显呢？相信会的。第七块第八块位置处于膀胱附近，位置决定了难度，貌似有专门锻炼后两块的动作。

我的目标就很明确，锻炼胸大肌，保持腹肌，人鱼线。锻炼胳膊上面三头肌。哑铃和前倾俯卧撑重中之重！图片为三头肌科普。三角肌肘肌的硬度前倾俯卧撑就够了。

健身不是三分钟热度，不是为了谁谁谁，我们平时的饮食条件很大程度上限制了肌肉成长，即使我们锻炼了很长时间没什么气色我们也不要灰心！坚持下去，把健身当做生活中必不可少的事业去做，我们要的是一副健康的身体。如果我们还有多余的时间，那就少扣一会儿手机，少上一会网，少浪费一点时间，花在我们自己身体上。健健康康的，比什么都重要！