30. 压力的实质。如果明白了压力的实质，就可以自我减压。同样是压力，也是有很多不同的类型。除了上述的焦虑成份之外，还有现实压力和心理暗示的因素。现实压力，例如，还房款的压力、创业的压力、工作的压力、各种费用的压力，这类的压力是和时间赛跑。如果这个时候不努力工作，就会输给时间。所以，要制定一个计划，并且不要浪费时间。
心理暗示，例如考试紧张、学习紧张。学习，需要有计划，因为它是有保障的，之所以对学习成绩感到没有保障，是因为没有做计划。就像学校老师带同学们去看电影一样，这时候会不会感到紧张？不会，因为这样的行程是有计划的。学习，就是这样的一个过程。所以，完全不必给自己施加紧张。

31. 焦虑和失眠之间的关系。与其说和失眠的关系，不如说焦虑和睡眠之间的关系，因为这个过程是一样的。
焦虑，会引起失眠。相反，良好的睡眠会消除很多焦虑、忧郁、沮丧。
那么，如何使这2者进入一个健康的关系？请留意观察这2者的关系，因为焦虑会睡不着，睡不着之后可能又产生新的焦虑。
其实，如果能够深刻认识到睡眠能消除焦虑(很少人会有这样的认识)，那么睡眠就变成真正治病的良药。既然是良药，那么应该加倍爱护它、珍惜它，可是很多人并不珍惜，反而经常熬夜、或在夜里惦记事情、或拖延、或忧愁、或烦躁、或焦虑、或恐惧、或生气、或做不必要的抱怨等等，这些都是不珍惜睡眠、不珍惜健康的表现。
一旦你渴望睡眠，渴望平静，渴望健康，同时又能明白焦虑是不必要的而把焦虑遗弃，失眠会减少很多。焦虑，不是生理病态，而是一种主观意识，会随着对焦虑实质的认识而遗弃它，这就是心理调节。当你改变一个观点、观念的时候，整个内心就会发生变化。

32. 失眠贴吧存在着一种误区，似乎失眠时间长、程度深的例子更能说明问题，这是一种误解。如第4楼所述，无论失眠程度的轻重、时间的长短，都是同理。如果失眠的体验越多，则睡眠的体验就越少。
每个人失眠的原因，都有差异。
重要的不是看那些失眠如何重的人都可以恢复，而是需要自我排除不利于睡眠的因素。很显而易见的例子，比如一个人网友甲每天能睡5～6个小时。如果看另一个治疗实例里网友乙原先只能睡1～3个小时，调整之后可以睡3～5小时，那么后者的实例对于网友甲来说，并没有太大的参考意义。
所以，要多参考那些睡眠良好、健康的例子。

准备去送孩子上学了，大家早上好！

33. 本文和前一版的相似标题的文章，不同的是本文更加注意内容的取舍，所以起名为“修正版”，修正版尽量地提高文章的效率、并尽量使内容无可质疑，尽量用最少的字来解决问题。
一些特定的事实真相直接呈现出来的时候，并不是所有人都能接受，所以在写作方法当中需要留意这类问题，需要用人们可以接受的方式来循序渐进。

34. 历来很多人认为需要等到发困才能睡着。你是否也会发现，有时明明是困了，躺下之后又清醒了？其实，可以抛开失眠的问题，长期失眠的人和不失眠的人，主要的区别就是在于担心睡不着、或有其它不利于睡眠的因素。你完全可以想象，自己的睡眠很好、没有问题。
无论是睡眠良好的人、还是失眠的人，发困都不是能睡着的必要条件，因为常常会出现明明是困了，躺下又清醒了，这是正常的生理现象。根本的原因，我想过很久很久，现在终于有答案了，原因就是：发困不是能睡着的必要条件。
发困确实能促使自己睡着。但是，在每次睡着之前的一小段时间里，必然会经历发困的过程(但这个过程中，人多数时候是没有察觉发困的，因为这时候已经睡着了；但在极少数的情况下，由于心灵平静，躺下之后也会感觉渐渐发困、并亲身感受睡着这一过程)。
所以，发困是可遇不可求，多数情况下到了一定的时间，并不一会发困。除非，到了很晚很晚的时间、甚至天亮才会有困意，这就变成了熬夜。
追求发困，是睡眠、解决失眠问题上的一个重要误区，这会造成不发困就担心睡不着。
想要睡着，完全不必等到发困的时间。而是要根据生物钟的健康时间，来睡觉。当你相信在这个时间里能睡着，就一定能睡着，最多也只会延迟30分钟、1小时，但通常也许在躺下之后的不久，实际上入睡往往很快(在你已经长期相信自己能睡着的情况)。
怎样才能让自己更快地睡着？一是保持心情平静、心灵纯净；二是不要追求多快地睡着。这样，却经常能很快睡着。心情越平静，入睡就越快，睡眠质量越好。
建议朋友们适当养些花，特别推荐景天科石莲，很容易让人着迷，一旦对养花着迷，就会和大自然连接，失眠会大量地减少。植物，是和大自然连接的窗口。
当你睡着了，失眠就不存在。越快转变自己的思想，失眠就一定能越快地消除。

35. 心理阴影的本质，就是担心不好的情形再次发生。这和“一朝被蛇咬，十年怕草绳”，是同样的道理。有一些担心是属于仔细，例如在马路上骑车、开车的时候，要时刻注意安全，决不能走神，稍一疏忽就酿成事故。但有很多担心，是不必要的，例如有的人在坐车的时候很担心会发生呕吐，结果真的呕吐了；那些从不担心坐车会呕吐的人，从来不会呕吐，并且从来没有想过这种问题。
睡眠是完全不必担心的，因为睡眠本来就是有保障的、是人的本能。担心会睡不着，一定会降低睡眠质量，甚至出现延迟入睡、或睡不着。睡眠如同呕吐一样，人体原本可以保障坐车时不会发生呕吐，越加担心，就会出现生理的变化，导致呕吐。
如果你认识到是睡眠有保障的，失眠会大量减少、甚至消除；如果你认识到坐车的呕吐是因为不必要的担心引起的，坐车将不会再呕吐。
心理阴影的另一个本质，是过去失去的东西，令自己感到有很大的损失。有的人因为过去失眠，心理上会认为丢失了很多东西。实际上，所丢失的，很多是过去当中没有合理利用时间。(因为噪声等外界干扰失眠的情形除外)。过去的失眠是一种结果，起因是失眠之前那段时间没有调整好自己的生活。所以，真正失去的东西，是自己没有及时调整、勤勉地安排好自己的生活。
当你真正认识到现在、每个时刻都是全新的开端，就可以放下失眠的心理阴影。焦虑、抑郁等心理阴影，都可以用这个方法来减轻、消除。
时光不会倒流，现在就是新的开始。

39. 在第38楼，从心理阴影的第2个本质可以看出，是过去的一些不适当的心理、思维、行为，造成了过去的失眠，失眠并不是凭空就出现的，如果能理解这一点，将会心理平衡。

40. 改善内分泌，主要依靠生活调节。
内心的变动和波动，会改变身体的状态。就像一个人情绪突然变化，之后会生一场病，或者突然起很多痘痘。
想要改善内分泌、且保持身体健康，要保持心情平静、心灵纯净，并且经常活动，多散步、或任意的室内活动，即使有疾病，也会逐渐康复。因为这些，很有利于身心健康，对睡眠也有直接的帮助，同时睡眠本身是消除多种疾病最好的良药，形成良性循环。

41. 小结。综上所述，上述的任意一条原因，都能成为很多人短期失眠、或长期失眠、或顽固失眠的因素，如果有的话，请根据自身的实际情况做及时的调整，以及时消除失眠。
改善睡眠，最为重要的因素，是保持心情平静、心灵纯净，以及足够量的活动，最好每天30分钟、或60分钟以上的任意活动。
如何能够保持心情平静、心灵纯净？除了前面介绍的很多方法，这里再说一个重要方法，其实前面也谈到了。
停止抱怨。说明，这里的“停止抱怨”，并不是指停止一切抱怨，而是多数情况下。大家是否发现？抱怨一旦开始，就引起心情不平静。无论在事件当中，你是对，还是错。
接下来，你要做的是在自己能力范围内，能做什么事，这样很快就会心情平静。
(附加说明：在这个世界上，在做这些不必要的抱怨的时候，很多人已经完全忘记了自己是一名主角。当你终于明白自己始终也是一名主角，无论事件如何改变，都没有人能够剥夺你是主角的权利，你将会在瞬间就感到心情平静、心理平衡。你所要做的是以自己为开始，创造自己将会拥有的，这也是生命的意义。)

42. 控制情绪的本质，就是减少抱怨。如第45楼、第12楼，如果能在内心减少很多不必要的抱怨，将能控制情绪、驾驭自己的情绪。情绪不好，也是影响睡眠质量、甚至失眠的重要因素。
改变脾气，对于很多人来说，像登天一样难，“江山易改，本性难移”，难改的原因是没有想过改变、或者不知道如何改变。
如果对一些事情的观点改变了，脾气和性格都会改变。
控制情绪、改变脾气，先从如果减少不必要的抱怨开始，会培养平静的内心。平静的内心对一个人的身体和心理健康，都尤为重要。脾气不好，在年轻的时候对身体可能没有多大影响，但随着年龄的增长，肉体上的疾病就会出现。
不好的脾气，也是焦虑的一种形式。焦虑的本质、消除焦虑的方法，请见第27楼、第29楼。

43. 本文是从实战出发，为真正有效减少失眠、消除失眠提出建议，在前面已经列出很多种情形和例子，尽量地减少理论，而多举实例和提出解决办法。实际上，很多理论本身也是实例，理论是大量实例的浓缩。
44. 关于失眠的定义，很多人都有不同的定义，比如有的人认为“痊愈”、“好了”。有不少人，过去一晚上睡一两个小时，或者彻夜不眠，经过治疗或调整之后，能睡着、或者能睡3～4个小时，也称之为痊愈、好了。
痊愈、好了，是比较模糊的定义，尽量不使用这样的定义。
健康领域里已有的定义，是睡眠不足6小时，定义为失眠。
有的人长期睡眠在4、5小时，也不认为自己失眠。
但是，人体会受自然现状的多种因素影响，因为这些影响，会决定多数人如果睡眠少于某个时间，那么会影响健康；这也是为什么昼夜颠倒会不利于健康。这里的自然现状，指的是地球磁场，以及人类意识的平均值，这2者之间有一种微妙的互动联系，这种联系对人体有很多的影响。
这种影响，对人的寿命的影响是相同的过程，为什么有的人寿命长，有的人寿命短？决定寿命的首要因素，是群体思想和个人思想(在将来有机会会详谈)。经常和长寿的人在一起，就会更长寿。
不可否认的是，如果每天能睡6～8小时，是健康的。如果能够排除很多种不利于睡眠的因素，每天睡6小时以上，是容易做到的。
如果在内心深处相信容易做到，就一定能做到，因为这样良好的睡眠原本就是有保障的，无须担心。

45. 焦虑、紧张，或者忧愁、烦躁，或者担心、恐惧，等等，所有这些不利因素，与它们相反的，就是放松。放松，能够消除所有的这些因素。
要选择健康、正确的放松方式，最好的放松方式例如散步、体育、音乐、出行、游泳、旅行、舞动，等等。
一旦处在放松的状态当中，想睡着是容易的事情。

46. 有些放松方式需要适度，如果过度就会伤害身体。例如电脑游戏、电子游戏。除此之外，聊天、泡BBS，也不可过度。