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观止戈：咏春拳自学者学习攻略：第一章：第一课：二字钳羊马————请关注微信“寻止戈桥”和“咏春拳公众平台”。要找武馆的朋友别错过啦

开马步骤如下：
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2、 第一次打开双脚：上身保持不动，以脚跟为圆心，转动脚尖。左脚以俯视图逆时针方向转动，右脚以俯视图顺时针方向转动。转至双脚所成角度小于100°大于60°。————请关注微信“寻止戈桥”和“咏春拳公众平台”。要找武馆的朋友别错过啦

3、 第二次打开双脚并提跨：上身保持不动，以脚尖为圆心，转动脚根。左脚以俯视图逆时针方向转动，右脚以俯视图顺时针方向转动。转至双脚所成角度小于100°大于60°。提起跨部（若不知如何提起，想象有人用棍子捅自己的屁股。为了避开不被捅到，你便会自觉的提起屁股。想歪的自己去面壁。）————请关注微信“寻止戈桥”和“咏春拳公众平台”。要找武馆的朋友别错过啦

注意要点：各系二字钳羊马多有不同。根据不同有的马，对应的在日后的训练有所不同。二字钳羊马站好后，以下我们总结一下，大概有以下两个不同点。————请关注微信“寻止戈桥”和“咏春拳公众平台”。自学需要学前指导者，千万别错过我们的节目。

1、 小而高的二字钳羊马：此种马步脚尖间距与肩膀同宽，膝盖不过脚尖，膝盖之间宽度为一个拳头位。重心对底面的射影落在双脚所形成的的三角形的几何重心，上身放松，气沉下丹田。
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2、 大而低的二字钳羊马：此种马步脚尖间距比肩膀宽，膝盖不过脚尖，膝盖之间宽度大于一个拳头位。重心对底面的射影落在双脚所形成的的三角形的几何重心，上身放松，气沉下丹田。
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2、 大而低的二字钳羊马：此种马步脚尖间距比肩膀宽，膝盖不过脚尖，膝盖之间宽度大于一个拳头位。重心对底面的射影落在双脚所形成的的三角形的几何重心，上身放松，气沉下丹田。————请关注微信“寻止戈桥”和“咏春拳公众平台”。自学需要学前指导者，千万别错过我们的节目。

练习方法
可选择适合宽度的轮胎外胎，站在轮胎上进行练习。练习小马者，可以选择在膝盖处夹一个水瓶。以确定马步为一个拳头位————请关注微信“寻止戈桥”和“咏春拳公众平台”。自学需要学前指导者，千万别错过我们的节目。

对镜子训练方法
正身对全身镜：
关注小臂位置，拳眼拳背所在位置。重心在两脚所形成的三角形的几何重心上，膝盖与脚尖内扣，下蹲时膝盖自然靠近。————请关注微信“寻止戈桥”和“咏春拳公众平台”。自学需要学前指导者，千万别错过我们的节目。

侧身对全身镜：
肩膀对底面的射影不超过脚跟，膝盖对底面的射影不超过脚尖，提起跨部。————请关注微信“寻止戈桥”和“咏春拳公众平台”。自学需要学前指导者，千万别错过我们的节目。

每日训练量
如果是专门练习站马步，马步一天练习15分钟左右便可。（学习手法后，可在练习站马的同时练习手法。）初学者会感到腿部酸痛，那是正常的。若是膝盖疼，请注意自己站马步时膝盖是否超过脚尖。————请关注微信“寻止戈桥”和“咏春拳公众平台”。自学需要学前指导者，千万别错过我们的节目。