现在许多blog都有在教人如何减肥，但是许多方式看了真的会让人流冷汗，错误的观念，错误的方法，也许在20~21岁，还年轻的时候可以这样的虾来，但是非常有可能造成身体一辈子的损害。只可惜很多人都不知道，等发现了之后，往往已经太迟了，伤害已经造成。
减肥其实没有想像中的难，最主要两点就是饮食控制跟运动。
饮食控制不等于节食，节食是最常被运用在减肥的一种方法，但是失拜率极高，几乎可以说是，只要减肥是以节食开始，那注定了你的减肥十之八九会失拜~因为溜溜球效应的关系。体重通常会反弹，而且弹得更多。我自己就有惨烈的经验~这个以后在谈。
为什麽会这样?为什麽节食会导致溜溜球效应~
文章仔细看，里面会有答案。
至于运动方面，我想可能很多人都会有疑问运动会长肌肉，可是我不想要有，不然就是运动之后我反而变重了@@，所以巴拉巴拉巴拉等!!
同样的~文章里应该都会有你想要知道的答案。我花了不少时间跟心血在整理这一系列的文章~希望在减肥的网友们，能够成功顺利的瘦下来，而且是瘦的健康，而不是后遗症满天飞..........

1.肌肉和赘肉会互换
(延伸问题：我同学说健身要先吃胖一点再练)
(延伸问题：练的肌肉以后不练了会不会变肥肉)
(延伸问题：等变瘦，才练肌肉)
答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者不会相互转换的。请放心使用。减肥时，加入重训可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。

2.运动完不可以马上吃东西
（延伸问题：运动要隔一小时后才能吃东西）
答：运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间，可以直接修补因运动受损的组织与肝醣，不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言，如果一般吃饭，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合，在胃部消化停留的时间约2-3小时，就没有这效用了。（ps：昨天刚回答了一个朋友的问题，这位问蛋白粉的朋友可以借鉴）因此运动完 吃就对了，计较几小时后吃没意义。
(兰陵备注: 运动完，吃就对了，但是不要想说我有运动就可以大吃大喝还是要有所节制，不然一样会变肥的)

4.少吃多运动体重稍为上升就是变胖
(延伸问题：天天量体重 上升就是胖了)
答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg，一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上吃饭，一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什麽意义吗？ 一开始运动体重是会略微上升的，详情请看运动后体重略增非坏事这篇报导

5.运动会轻而易举长出肌肉
(延伸问题：只要运动就会变壮(有氧运动) 不用重训都会变成金刚芭比)
答：长肌肉的原理是 适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息（补充营养）→长大肌肉，基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉，并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。
如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足，刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。所以不用担心有氧运动会让你(你)变成肌肉男或金刚芭比。
另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(睾固酮)，所以无法持续长大肌肉（除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇）。因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。(兰陵备注: 相信我，一旦肌肉一阵子不练，他就会消失得无影无踪......完全不留痕迹Orz)

6.睡前吃东西会胖
答：这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。有些运动量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃东西，就不要吧！因为睡觉时，还是让胃休息，不要让胃持续工作，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。而且早餐是金，中餐是银，晚餐是铜，也是有其养生道理的。

7.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法
(延伸问题：我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰卧起坐/空中脚踏车/手臂运动)
(延伸问题：空中脚踏车会瘦腿 真的脚踏车会胖腿)
答：简短一句「有氧瘦全身」，没有局部减脂这回事，不然不会有人跑步先瘦脸，或先瘦肚子，而不是先瘦脚。仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。除非你能持续很久的时间，但是小心脊椎搞坏。先瘦哪是基因先胖哪也是基因，万恶的罪魁就是基因。
　　

8.减肥不能摄取淀粉
(延伸问题：吃淀粉胖下半身)
(延伸问题：晚上吃淀粉胖肚子)
(延伸问题：晚上绝对不能吃淀粉)
(延伸问题：阿金减肥法、蛋白质餐减肥法)
答：我想这个问题，在板上(Fitness)与Beautybody一向是讨论最凶的，减肥绝对要吃淀粉，而且要营养均衡，吃蛋白质减肥法，只是利用蛋白质在胃部停留较久不易消化的特点，来达到饱足感、不易饿的效果，但究其原因，还是利用不达到基代（吃过少热量），来达到减重的目的。
如果又有运动的话，不摄取淀粉的减肥，无异是自掘坟墓，淀粉可以供给足够的运动所需的血糖，亦可完全燃烧分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，产生的酮酸态中毒。进而造成，肾脏里的肾元不可逆的破坏。
淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，而是过多的摄取热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的，真的不关淀粉的事(淀粉：我好无辜阿～～一直被误会 哭哭 > <~~)今天你吃过多蛋白质，超过一天所需的热量，一样会胖在你该胖的地方。
如果你不想瘦到肌肉，更要摄取足够、适量（但不过量）的淀粉，不要让自己感到饥饿，假如一感觉到饿，马上吃一到两片全麦土司，因为在低血糖的状态下，升醣激素会被分泌出来提高血糖LEVEL，如此便会有机会导致肌肉被分解。所以想减脂兼增加或维持肌肉的板友，更要注意。
(兰陵备注: 淀粉还是要吃，不可不吃，淀粉的来源是米饭面食等物。面包也含有相当丰富的淀粉，但是减肥的时候不建议吃面包，因为面包含有许多糖跟油脂只变胖的杀手之一，我建议大家多吃一些五谷米来代替过度精致的面包跟白米等。五谷米的热量也许比白米还要高上一些，但是营养价值远远超过白米。)
刚刚搜寻到一篇关于低醣饮食的文章~这种饮食法对于心血管颇不利，容易增加，中风跟心脏病的危机所以~别拿自己的健康开玩笑。
　　

9.减肥完全不能摄取油脂
（延伸问题：减肥不能吃便当，太油了）
答：要减体脂的确不能吃过多油脂，也尽量不要吃油炸类，会比较快帮助减脂，但是医师建议再怎麽样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪，一方面可以减缓醣类消耗的速度，二来可以延长饱足感的时间，而且身体的免疫功能还是需要一定的脂肪才能运作，油脂摄取过少，也会造成忧郁症状，不可不慎。
只要运动量够，吃个便当仍然可以减肥(算好热量即可)，可以的话当然选择比较不油的，不行的话，大快朵颐也无妨，只是减脂略微慢一点而已。只要多补充高纤食物，也能维持身体健康的。纤维质可以帮助肠胃蠕动与延缓血糖上升的速度。(主要要控制摄取之热量低于一天消耗量，但高于基础代谢)
(兰陵备注: 油脂类的东西的确要少碰，但是也不能完全不碰，很容易造成便秘的。可以"适度"吃一些坚果类，但是不能多。炸物的话是能不碰就不碰，在外面用餐时，可以先过水再吃，不过这样味道会走样啦~所以其实我都不过水的)

10.不吃晚餐会变瘦
(延伸问题：Monk减肥法)
(延伸问题：过午不食减肥法)
答：这点，我相信到现在还是时常看到这问题，晚餐要正常吃，可以略微减少点食量即可，不要不吃，也不要只吃水果，这些都不符合均衡营养与现代人的生活作息。
(兰陵备注: 一般饮食的要诀是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像一般人，晚餐吃的像乞丐。晚餐还是要吃，但是分量可以减少，但是依然要有淀粉，不可以光吃青菜跟水果，营养不均匀。)
　　

11.太壮了，怎麽消肌肉
(延伸问题：我没重训，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壮，怎麽消肌肉)
答：太壮文，在MuscleBeach是规定要附图的，因为板友无法判定，你到底是脂肪多，还是真的肌肉多！除了世界上少部分不太需要重训就是大只佬的人(比如 LeBron James)一般人，没啥运动的话，百分之九十，所谓的太壮，都是体脂肪过多搞的怪。
如果是肌肉，不要动，吃少一点，自然很快就消掉了（我自己亲身体验）。板友狠一点，会叫你包石膏，没有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，这当中一定有什麽误会。因为真的是很中肯的建议，肌肉是身体当中很耗热量的东西，只要不去刺激他，不补充营养，如第五点所说，不要去满足长肌肉的循环其中一两点，就不太会长了。
(兰陵备注: 很多其实已为是肌肉的"大块肌肉"，都是内包著一层厚厚的脂肪，外面裹著一层薄薄的肌肉(?)，所以看起来肌肉很大块!!!把脂肪减掉(把它消耗完毕)，真正的肌肉线条才会出来。所谓纸包鸡鸡包纸，到底是纸包鸡包纸，还是鸡包纸包鸡呢!!!)

12.吃药就会瘦
(延伸问题：来路不明减肥药)
答：我想药有很多种，贺XX或诺XX是比较公认安全的，但是他要搭配买很多代餐等等，其实人还没瘦，光荷包就瘦了不少。根据有当过直销的板友说，这个虽然无毒，但是充其量不过是一般的淀粉棒之类的东西，可能多加一些有饱足感的东西而已。究其原理，还是吃不到基代，或略吃高于基代瘦的。跟饿瘦的道理是一样的。但这短期内还算安全的！不运动还是会有溜溜球、复胖、体脂肪高等效应。
早期有些来路不明的减肥药，有毒品、安非他命等帮助减肥的药，这是危害人体的，且有上瘾之虞。而来路不明的药，甚至没有成分、也无经过卫生署检验，敢吃的人，我真的只能说，他是人中吕布，马中拉拉。只是我想真的不建议吃药。 (尤其是这个强调健康的板）
其实最近BeautyBody正在讨论，买到不明的减肥药，被骗要退钱，又吃了身体不舒服，我想减肥还是有更舒服、快乐的健康方法，何必走上吃药这条不归路？ 你都比吕布更勇敢了，为何还比躺在床上吃饼最后饿死的仁兄还懒呢？
(兰陵备注: 坦白讲，不管是不是合格的减肥药都很贵，既然都要花钱了，为何不把钱花在刀口上，花在健身房游泳池里，花在运动上呢!!!
另外一点，许多号称可以帮助减肥的产品~其实都带有副作用，严重的甚至可以赔上一辈子的健康

13.跑步小腿会变粗
答: 跑步不是重训，腿不会变粗，腿型与腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆盖。而漂亮的腿型与修长的肌肉型，再消除脂肪的覆盖后，还是一样不满意的话，就只能说是基因与天意了！
(兰陵备注: 我到健身房看到那些身材很棒的女孩，常常在跑步机上慢跑的那些~美一双腿都很漂亮，又长又直又细又有弹性，看了口水都快流出来了XDD其实腿~特别是小腿真的很难瘦，但是一但腿部的脂肪被消耗掉，线条露出之后就知道有多美啦)