你懒惰，你拖延，你堕落，以后要付出的就越多，以后要负担的就越多，所以，别说现在的生活并不是你想要的，但确实是你自找的，人生的很多不如意，并不是你运气不好，不是你不够漂亮，不是你没有机会，多是因为你自己。

你比小时候弱多了，那时候你有许多梦想，并且做了很多努力，你想考一个好学校，你想拥有一群朋友，甚至还曾偷偷的喜欢过什么人，会熬夜读书，会倾听朋友。可是现在，你见识多了，比原来更有智慧了，也变的强壮了，可是却再也没有像原来那样因为坚信自己和未来，而拼命去努力了。——扶南

今天的生活是由3年前决定的，但是如果你今天还过着和3年前一样的生活，3年后你一样得这样过着。生活不是用来重复，今天就开始改变，从现在开始找到你想要的。

一个男人的魅力，不仅在于他的外貌、地位、财富抑或炫目的生活，而是遇到困难无所畏惧的坚持，面对诱惑极近轻蔑的漠视，发现阴暗不加思索的抵制，只因内心中拥有赤诚的信念。

深蹲就像生活，越是负担沉重的时候，越是要站起来！

存在是因为价值创造，淘汰是因为价值丧失，过去的价值不代表未来的地位。"

【7句激励自己健身的话】1、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天；2、请享受无法回避的痛苦；3、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候；4、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力；5、现在流的口水，将成为明天的眼泪；6 今天不走，明天要跑；7、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

酒精是毫无营养价值，酒精麻醉你的神经系统，增加你的性欲，减小你的性能力。还会减小你的力量，耐力，恢复能力，这将使你需要更长的时间才能恢复，而且锻炼后你会感觉更加疼痛。减小你的有氧代谢能力，分解脂肪的能力，你将成为一个脂肪“储存者，而不是脂肪“燃烧者”。

【马太效应】所谓强者越强，弱者越弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。大丈夫立世，不应怨天尤人，人最大的敌人是自己。态度积极主动执着，那么你就赢得了物质或精神财富，获得财富后，你的态度更加强化了你的积极主动性，如此循环，你才能把马太效应的正效果发挥到极致。

从深蹲中领悟人生：在面对重压时，步伐一定要稳（起杠后退），不要低头，目视前方，调整呼吸，站直（保持脊椎稳定），随事态的变化而变化（膝随髋动），憋住一口气（保持腹压），不要下降的太快，在最低谷的时候发力，上升的时候不要追求速度，要稳，最终重新站直。这不仅是深蹲的要领也是人生的要诀。