7-21 1D-11 体重59-58.6减0.4 缓缓下降
早餐 黄瓜炒鸡蛋一碗

午餐 晚餐 龙利鱼煮的酸菜鱼 炒苦瓜

7-22 1D-12体重58.4（58.6-58.4）减0.2
早餐 昨天剩的酸菜鱼一小碗 一个煮鸡蛋
午餐 煎鸡胸肉包生菜 炒苦瓜一点点
晚餐 一个煮鸡蛋 两个鸡蛋白

7-23 1D-13体重58（58.4-58）减0.4 继续加油！
早餐 煮鸡蛋两个 炒油麦菜半盘 蒸鸡腿肉吃了两口
午餐 腊肉肥的一片瘦的五片 香肠五片 油麦菜半盘

午餐 腊肉香肠 100克 炒油麦菜半盘
晚餐 蒸鸡腿肉一个 鸡蛋白两个 黄瓜一根

7-24 1D-14 体重57.7（58-57.7）减0.3
早餐 两个鸡蛋炒韭菜

午餐，两块燕麦代餐饼干
晚餐 蒸黄花鱼两条 两个鸡蛋白，鸡蛋炒韭菜几口

午餐 炒茄子 煎鳕鱼3块
晚餐 两个鸡蛋白 一块煎鳕鱼 炒茄子几口 下午食美人代餐饼到了又尝了一块

7-27 1D-17 体重58.3（57.7-58.3）长0.6 昨天高糖吃得不是很多的感觉，但很明显代谢不好，感觉这两天就要来例假了。
早餐 煮鸡蛋两个 拌油菜芯半盘
午餐 蒸鸡腿肉一个半 拌油菜心半盘 煎鳕鱼两块

晚餐 一个煎鸡腿肉 一个煮鸡蛋 一个鸡蛋白

7-28 1D-18 体重 58.1（58.3-58.1）减0.2代谢还是很不好，一晚上只代谢掉一斤，例假期间伤不起！
早餐 一个鸡蛋一个西红柿炒鸡蛋

午餐 凉拌马齿苋 烧鳕鱼

晚餐 一个煮鸡蛋 两个鸡蛋白 一根黄瓜

今天准备进二了，再坚持好像没有什么意思了，早晚是要进入长期战线的二阶的，加油二阶！
一阶段（7-11-7-28）一共17天，两次反弹两次都连续两天一公斤，主要是和我体质有关。
一阶段17天 总减重7斤。