天罡七星步的修炼方法在踏七星步前，要先熟练掌握以下基本步法、基本手法和呼吸方法，并熟记口诀，然后再转入正式修炼。准备式：修炼者在空旷的场地或草地上，自然松静站立，两手自然下垂，闭目合齿，舌抵上腭。调整自然呼吸，呼吸要求匀、深、细、长，使呼吸形成规律。再调整综合呼吸，即自身宇宙呼吸，人体宇宙呼吸，天体宇宙呼吸和以凡息带真息四种呼吸同时做（也就是吸炁过脐下，呼炁不出心和收身收体收宇宙，吸气内收，呼气外放等几种呼吸同时做），使炁聚下田。随后，默运五行，最后再归炁於下田。调整人体宇宙的呼吸，等自身形成一体时，踏步入七星。基本步法：从0位开始，左脚拖地向前趟，左脚落天枢位后，右脚再拖地向前趟到，到天璇位，如此向前走，左脚到天玑、玉衡位，右脚倒天权、开阳位，左脚踏到摇光位后，右脚也并到摇光位（两脚稍分开一点，即右脚到摇光位旁的0位），此时，转体180°，左脚反过来再踏天枢、天玑、玉衡位，右脚踏天璇、天权、开阳位，左脚到摇光位，右脚也到摇光位，再转体180°，继续做，如此循环反复。基本手法：两手置於胸前，十指尖向上，两掌心相对，两臂向左右两侧展开，同时，两手立掌向外推，推至八成时，两手转掌，掌心相对，开始向中间挤压，到两手快要接触时，两手再转掌，掌心向外推。如此循环。在两手由向里压转成向外分手和由分手转成向里压时，转换动作要干净利落，越快越好。呼吸：呼气时两手向外分；吸气时两手向内压。口诀：一炁混沌灌我形，禹步相推登阳明，天回地转履六甲，蹑罡履斗齐九灵，亚指伏妖众邪惊，天神助我潜身去，一切祸殃总不侵。把所有的动作综合起来，便可开始修炼天罡七星步。修炼者两脚站立在0位，左脚拖地向前趟，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“一炁混沌灌我形”；左脚踏步入天枢位 ，右脚拖地向前趟，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“禹步相推登阳明”；右脚踏步入天璇位 ，左脚拖地向前趟，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“天回地转履六甲”；左脚踏步入天玑位，右脚拖地向前趟，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“蹑罡履斗齐九灵”；右脚踏步入天权位，左脚续前向右移，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“亚指伏妖众邪惊”；左脚踏步入玉衡位，右脚从后向前趟，两掌开合配呼吸，默念日诀莫忘记：“天神助我潜身去”；右脚踏步入开阳位，左脚斜上向前趟，两掌开合配呼吸，默念口诀莫忘记：“一切祸殃总不侵”；左脚踏步入摇光位，右脚拖地到摇光位。转体 180°，照著原样回原位。如此反复勤修炼，自得其中妙中玄。收功：回到0位后，调整自然呼吸片刻，即可收功。要求： 1.整个步法，要求神与意合，意与气合。 2.练天罡七星步的时间是夜间子时（就是23：00到1：00），因为子时肾中生炁，合於七星修炼，效果最好。其它时间最好别练。 3.踏在星位上的脚和脚跟不要抬起来，这就要求两腿必须下蹲，下蹲的幅度量力市行。 4.出步时，脚是拖地往前趟，踏入星位时，是蹭地入位。这里，要注意拖、蹭和趟三个动作的细微变化之处。 5.呼吸是先呼后吸，先用鼻呼鼻吸，再进一步就用鼻吸口呼。 6.两掌外掰时呼气，内压时吸气，一定别用反了，否则会出现胸闷，身体不舒服。 7.要想使人体作为一个整体与七星相联系，踏步时的动作和形态必须做到家，即要做出它的神韵来。要用头、眼、臂、手、身、背、足、脚的动作，来表现出体、行、动、外、内。用形像化来比喻，就是：手如雁：手要像大雁一样飘然悠闲，掌要挺直，腕要灵活。臂如鹰：两臂像鹰翅一样，总之不要全展开，展开了就不好看