今天早上的净重是83.6kg，不错，继续加油！

今天早上的净重是83.1kg，轻了不少，继续努力。

今晚锻炼完体重83.4kg好像是重了些，看明天的净重。
早餐是八宝粥，鹌鹑蛋，油饼2块
中午是猪肉丸子(纯瘦肉)顿木耳菠菜，玉米粥一碗。
加餐苹果一个
晚餐黄瓜一根，酸奶一盒。
锻炼完3块西瓜。

今天的净重是83.4kg，比昨天重了，要加油了。

到今天为止，楼主运动加节食的时间是45天整，也就是1个半月，楼主也成功的减掉了23斤，但是前面的减肥有一些缺点，比如楼主晚上不吃晚饭，拿水果代替，锻炼量有些过大，虽然现在没啥感觉，但我知道这都会有隐患的，所以重新制定一个计划，来完成后续减肥。

减肥计划(修订版):
早餐8分饱，午餐7分饱，晚餐5分饱。关于肉类其实每餐都可以吃，控制好一天总量就好，当然最好是均分早餐，午餐偏多一些，晚餐少一些。坚决不吃零食，喝饮料，杜绝肥肉等高脂肪高热量油腻的食物。每天的运动改为下午5点到6点半，45分钟速度为9km/h的慢跑，跑完快走15分钟，拉伸等。以后逐渐提高慢跑在1小时中的比例，最后力求能以10km/h的速度跑1小时。每天早上称净重然后喝一杯温水，吃午饭先喝汤，晚饭也是先喝汤。差不多就这些了，以后想到什么再补充。最后楼主的小目标并没改变，今天的净重是83.4kg预计10月1号的净重能达到79kg，楼主就很开心了。加油，坚持！

锻炼回来了，计划完成，继续坚持。
早餐是肉酱面
午餐是羊肉汤和羊肉
下午加餐一盒酸奶
晚餐南瓜馅的菜饼多半个，一盒纯奶，话说楼主还是想在晚上喝完粥，但是今天没人做饭，楼主的厨艺，，，呃呃呃额额，就别提了。

这是两个月以来第一次吃晚饭，感觉还不错，楼主以前不吃晚饭实在是太不应该了，别没瘦下来把胃弄的不好了。

今早的净重是83.1kg，反弹的回来咯，加油，坚持！

楼主又来复制粘贴了，感觉说的是实话，很有道理。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
　　基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
　　提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
　　充足的睡眠时间
　　睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
　　摄入足够热量
　　现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
　　用足够蛋白质来“挥霍热量”
　　确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
　　进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
　　早餐是恢复代谢速度的信号
　　熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
　　刺激甲状腺激素
　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈

代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
　　保持性激素分泌
　　性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
　　增加身体肌肉量
　　增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!

今天没有锻炼，照例休息一天。
早餐是胡辣汤一碗，鸡蛋西葫芦菜饼一块。
午餐是肉包子3个，玉米粥1碗。
加餐一盒酸奶，一个苹果。
晚餐是玉米粥，馅饼半个。

今天停电一整天，楼主的手机都要没电了，该死还不来电。

楼主在想，我先减少运动量一直到平台期，然后恢复到之前的运动量，这是不是就可以快速冲破平台了啊，嘿嘿太TMD的聪明了。