回复：爱肌肉！爱肌肉！

@嫣艳初出
谢谢可爱的辣椒！辛苦了！
Shbam舞蹈课程是Racheal 在2010年一手研发创造出来的。截止到现在一共出了15期，他是每季度一期，一年四期，专供健身房，所以网上不全。我这里已经下载了8期，就是不太清楚。淘宝有卖最新的，就是2014年新出的一二季度14、15期。买家评论不好，要么不清，要么里面什么都没有，所以没敢买。
shbam比较适合没有舞蹈基础的练习，每期45分钟左右，难度不大，感觉超好。
Racheal一改在Bodycombat的强势风格，变得性感、妩媚、迷人，大爱她的身材。。。

燕 你和百合、辣椒现在都减脂成功 可以开始增肌 我不知道你们原先胖过没有 如果有 可以说说减脂期的心得体会不 谢啦

今晚回归t25,dynamic core

妞们：今儿搬家，宽带出问题，大概明天才能上网。大家加油！┗(‘ー´)

rip,t circuit，每天t25^O^

8.17早，跑步8公里。8.17晚，运动35分钟，臀桥100，卷腹120，平板2分钟，梅森转体200，深蹲100，蹬自行车100。还有啥，差不多，都是腹肌撕裂者和疯狂腹肌里的动作。

8.18早，跑步8.65公里。

宽带修好了。
楼上收拾好了，楼下乱七八糟，今儿继续。。

昨天晚上的35分钟力量训练好不容易，做的时候儿子总来和我捣乱。我做平板，他骑在我身上。我做深蹲，他也跟着我蹲下起来，我做卷腹，他就非要一块地，也躺下来。

空腹运动好不好。回答是：不好。原因：
空腹运动对精神肉体都是一个折磨，胃也不会舒服，这样运动起来，并不会给你带来快乐，只有痛苦，所以这种痛苦的感觉会让你的健身很不容易坚持下来，因为一想到健身，只会有痛苦的感觉。
空腹，即身体里已经能量有限了，就不会有力气去运动，健身效果也会大打折扣，所以消耗的热量也不会那么高。
空腹运动后再进食会造成吃得过多。
空腹运动会分解肌肉，这样紧致身材，腹肌等将很难练出来。
（文章出处：Clarence Bass | Bodybuilding & Fitness）
8过，我觉得还是根据自身情况适当调整。没有什么不适，也有力气，又不会吃多，运动完以后，觉得精力充沛，就可以。至于分解肌肉，好像在哪里看过，运动前，喝点蛋白粉会避免。

上半身阻力。。。燕子，现在每天一套t25，基本属于维持状态，要减脂估计一套强度还嫌低吧？

练稍微超出自己能力范围的操吧，这样进步比较明显，不容易懈怠！

8.18晚，卷腹等共计40分钟左右，但实际没这么长时间，儿子照例是捣乱啊，卷腹时他让我给读书，我给他读绘本，读一句做一个卷腹，应该有百个以上了，做臀桥时他骑在我肚子上，这样负重30斤做了120个臀桥，他说最喜欢这个，期间还鼓励我说好棒，他还提醒我说，妈妈，该做平板支撑了，该蹬自行车了，这顿忙乎呀，深蹲只做了20个，他就说，我要收垫子了，得，就这样被迫停止了。
8.19早，跑步8.25公里，跑步时是这样打算的，回家做点卷腹深蹲啥的，再跟着PIU2004做拉伸，结果，嘿，小家伙醒了，做拉伸时他跟着做，最后他说，妈妈，该我看光头强了吧？看我说什么了，电视不能开，开开就惹祸。